Яна | Доктор | Про здоровье

🔝ТОП АНТИНУТРИЕНТОВ Антинутриенты - это продукты, которые препятствуют всасыванию питательных веществ. Они не вредны в абсолютном смысле, но влияют на усвоение витаминов, на пищеварение, метаболизм и так далее. 1⃣Гойтрогены Это вещества, которые оказывают влияние на производство гормонов щитовидной железы. Через молоко матери они способны вызывать замедление гормонов щитовидной железы малышей. К продуктам относятся: ➖брюссельская капуста; ➖брюква; ➖хрен; ➖цветная капуста; ➖кольраби; ➖редис; ➖со...

Привет, Богини💚 5 крутых упражнений на нижний пресс 🔥 Нижний пресс — слабое звено у 90% людей. И вот почему ты должен начать уделять ему внимание уже сегодня: 💚Я почти каждый день вижу одну и ту же картину: верх пресса вроде бы есть, а вот низ — «плывёт». Причина проста: его просто не тренируют правильно. 💚 Нижний пресс = ключ к сильному кору и красивому силуэту. Многие думают, что упражнения на пресс — это про «кубики». Но на деле: Сильный нижний пресс помогает устойчивости корпуса Снижает ...

💚Сейчас будет жёстко. Извините, но полезной еды не существует. 💚Организму плевать, насколько ваша еда «чистая», «святая» и безглютеновая. Авокадо, оливковое масло и орехи - это не магия, это калории. Переберете даже по «полезному» - будете жирными, но с хорошими анализами. Дефицит есть дефицит. Точка. 💚Термодинамика - бессердечная. Нет дефицита - нет результата. Законам физики вообще похер на вашу «генетику», «гормоны» и «широкую кость». Вы не худеете не потому, что у вас что-то сломано. Вы н...

Доброе утро, Богини 💚 💚 Мне понадобилось 15 лет, чтобы понять эти 5 вещей о похудении Многие годами ищут «секретную таблетку», хотя всё самое важное лежит на поверхности. Делюсь выводами, которые кардинально изменили мой подход: 1. Результат дают простые вещи Сон, регулярная еда и физ. активность. Это и есть база, которую все пытаются обойти, надеясь на чудо-диеты. 2. Перестаньте делать то, что не работает Чтобы перейти от состояния «я всё время худею» к «вес как-то держится сам», не нужно ста...

Привет, дорогие 💚 Как бороться со стрессом? Конечно, важен комплексный подход и помощь специалистов ☝🏻 Я собрала простые, но проверенные способы помощи себе в период стресса ⤵ 📍Вы можете повлиять на снижение уровня кортизола, увеличив потребление полезных жиров, которые успокаивают нервную систему и устранив дефициты микроэлементов, таких как магний, витамины группы B и D. 📍Знание о том, как работают ваши биологические часы, может помочь снизить уровень стресса. Тело функционирует по определ...

Доброе утро 😍😍😍 Если вы хотите остановить старение, обязательно добавьте эти витамины ⤵ Витамин С ☑является мощным антиоксидантом, который помогает защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Эти молекулы могут способствовать старению и развитию различных заболеваний. ☑необходим для синтеза коллагена, белка, который поддерживает упругость и эластичность кожи. С возрастом уровень коллагена уменьшается, что ведет к появлению морщин и потере тонуса кожи. Обеспечивает прочнос...

Привет, Богини 💚 💚Почему Омега-3 называют «витамином для мозга» И почему её нельзя получить из еды в нужном количестве Омега-3 — это не просто «полезный жир». Это структурный компонент мозга. 60% мозга состоит из жиров. И большая часть — это ДГК (докозагексаеновая кислота) из Омега-3. Что она делает: ➡️Строит клетки мозга Без неё нейроны не обновляются нормально ➡️Снижает воспаление Хроническое воспаление = туман в голове, депрессия ➡️Защищает от стресса Омега-3 снижает уровень кортизола ➡️Улу...

Кишечник — это не просто «труба для еды». Это центр вашего здоровья! Мы привыкли думать, что кишечник нужен только для переваривания пищи. Но на самом деле его роль в организме гораздо важнее. Это сложная и многофункциональная система, которая влияет на множество процессов: от нашего настроения до работы иммунитета. Давайте разберем, почему здоровье кишечника так важно и как оно связано с общим состоянием организма. 🍇Кишечник и общее самочувствие В кишечнике живут триллионы бактерий, которые фо...

Доброе утро, Богини💚 💚Инструкция от целлюлита | Разбираемся, откуда берется «апельсиновая корка» и что с ней делать Неровности на коже бёдер беспокоят множество женщин. Он бывает у стройных, у тех, кто давно дружит с фитнесом и кто вроде доволен фигурой, если бы не этот «упрямый» целлюлит. «Тренируюсь 3 раза в неделю, – думаете вы, – а он всё равно на месте!» Но дело не только в силовых нагрузках. На ткани влияют наши повседневные привычки: 💚поверхностное дыхание 💚хроническое напряжение мышц...

Привет,Богини💚 Мой результат за год силовых тренировок: +6 см в ягодицах −5 см в талии💚 ..Но силовая - это не только про сантиметры.. ➖Настоящая силовая ➖начинается там, где ➖тяжело, но ты ➖продолжаешь делать🤍 ➖А в этот момент растут не ➖только мышцы - растёт ➖характер! Силовые тренировки не любят спешки.. Они включаются когда есть: 💚 внимание к телу 💚 большой вес 💚 уважение к процессу 💚 и полноценное восстановление после нагрузки (благодаря моей системе питания, восстановление происходит...