Елена Ямских|фитнес-наставник💡

❗Когда болит спина❗ Вот безопасный утренний комплекс. Делать его нужно медленно, осознанно, без рывков, концентрируясь на ощущениях. Резкие движения могут травмировать спину. Нужны очень мягкие, мобилизующие и растягивающие упражнения, которые выполняются ЛЕЖА в кровати или сразу после подъема. А чтобы боль не возникала, укрепляем мышцы, поддерживающие позвоночник. Создаем мышечный "корсет". Составлю для вас индивидуальную программу. За подробностями - в личные сообщения😊🤝.

Лучшее упражнение для правильной осанки и укрепления мышц верхней части спины☝️😊. Можно выполнять сидя и стоя не привлекая внимание окружающих. Сводим лопатки вместе, напрягаем мышцы 3-5 секунд. Повторяем 3-5 раз. Идеально для тех, кто большую часть времени проводит сидя за рабочим столом. Но! Если вас мучает боль в спине, она острая и сопровождается онемением в руках или головокружением — обратитесь к врачу. Для тренировок со мной - пишите в личные сообщения, обсудим варианты работы)

Снимаем утреннюю зажатость в пояснице. 1. Выпиваем стакан воды. 2. Упражнение "Кошка". 3. Самомассаж, прокатываем поясницу теннисным мячом. Будьте здоровы!

Нет времени на тренировку. Обратила сегодня внимание в зале. К какой момент не посмотри, из каждых 10 человек минимум 4 -5 сидят на тренажере, но в телефоне. У меня суперсеты, то есть 3-4 подхода по 2-3 упражнения вкруговую и часто на одном тренажере с кем то. Так между подходами товарища успеваю едва ли не весь сет завершить. У каждого своя скорость восстановления и уровень мотивации, понимаю. И даже можно порадоваться за людей в телефонах, они все таки в зале и что-то делают. Жаль, что результ...

❓Опасно ли быстрое похудение. ❗Нормальным считается снижение веса не более 1кг в неделю. Ускоряя процесс вы рискуете потерять мышцы и замедлить метаболизм. ❓ Нужно ли запихивать с себя еду после тренировки, если не хочется есть? ❗Если вы набираете вес, то "да", как минимум - протеиновый коктейль или гейнер. Если худеете, то достаточно поесть в обычном режиме, в течение двух часов после тренировки.

Три причины из-за которых не "уходит" выпирающий живот, как бы вы не старались. Если вам 40+ и проблема выпирающего живота вам знакома  - посмотрите это видео ☝️😊

Почему после 40 талия "расплывается" даже если нет лишних килограммов? Что делать если живот растет вопреки вашему желанию - смотрите в видео. И напишите кодовое слово "Талия" если хотите получить в подарок 🎁мини-книгу🔥 и сохранить стройность на долгие годы🤗.

Вес не снижается, хотя питание урезали уже "дальше некуда". В чем причина и что делать? Смотрите самые вероятные причины и способы решения в видео. Нажимайте на синюю кнопку наверху и я пришлю вам 🎁мини-книгу🔥, которая поможет разобраться в вашей ситуации.

3 маркера что вы на верном пути. 🍀Если вы серьезно относитесь к своему здоровью и наконец-то решили привести себя в форму - не ограничивайтесь цифрой на весах. Ваш вес важный, но не главный показатель. На что обратить внимание - смотрите в видео.☝️ Напишите кодовое слово из ролика и получите мою  помощь и рекомендации пока в виде мини-книги.🔥 А если вы уже готовы начать заниматься по моей программе - пишите в личные сообщения, обсудим варианты работы).🤗

Экспресс-тест для самодиагностики🤗 За 60 секунд узнайте в видео☝️ причину почему растет живот и не снижается вес. Напишите кодовое слово "Проверка" и я пришлю вам мини-книгу🎁, которая поможет вам быть в форме и сохранять стройность на долгие годы🔥