Худею и точка! | ПП МЕНЮ РАЦИОНЫ РЕЦЕПТЫ КБЖУ ТРЕНИРОВКИ

Шоколадный овсяноблин 🍫 на 33 грамма белка… Ингредиенты: 🔸 Банан - 1/2 от среднего плода или 60 грамм 🔸 Творог (у меня был 1,8%, но можно любой) - 50 грамм 🔸 Яйцо - 1 целое + 1 белок 🔸 Овсяная мука - 2 ст.л. или 20-25 грамм 🔸 Какао-порошок - 1/2 ст.л. или 5-10 грамм 👩‍🍳: все ингредиенты пробить блендером до однородности и выпекать на а/п сковороде на среднем огне под крышкой с двух сторон. КБЖУ 325 ккал (Б33/Ж8/У30,5) 🤍 Блинчик получается мягким и эластичным 😍 легко сгибается) Сверху у...

Этот салат убирает голод минимум на 5-6 часов. Проверено! 📝 Рецепт • Куриное филе — 70 г • Маринованные корнишоны — 35 г • Маринованные грибы — 15 г • Консервированная красная фасоль (слитая) — 150г • Лук — по вкусу (тонкими полукольцами) • Сметана 15% — 50 г • Укроп — по вкусу • Специи - сушеный чеснок/черный перец • Соль и сахар - щепотка • Грецкий орех обжаренный (дроблёный) — 4 г КБЖУ на 100 г: 115 ккал • Б 9.8 г • Ж 4.0 г • У 9.4 г Это сытный и полезный салат из простых продуктов. А на вку...

Белок — вечный вопрос. И вечный ответ: это строительный материал всего организма. Мышцы, кожа, волосы, иммунитет — всё держится на нём. Вот семь примеров за день, чтобы съесть 100 г белка без стресса и подсчётов. Автор @pp_mari_food_official

*** ЗАВТРАК 🫐 Лепешка из лаваша с творогом, сыром и филе индейки + манго, голубика + 10 г отрубей 🍒 425 г / 423 ккал —— ОБЕД 🥗 Тунец + гречка + огурец, помидор + апельсин + 10 г отрубей 🍒 593 г / 426 ккал —— ПЕРЕКУС 🍊 Экспонента + мандарин + 10 г отрубей 🍒 614 г / 218 ккал —— УЖИН 🥟 Дамплинги с курицей и овощами + салат (свекла, мягкий творог, майонез zero, чеснок) + молочный ломтик kinder + 10 г отрубей 🍒 400 г / 497 ккал 🍒 Всего за день - 2032 г / 1463 ккал 🍒 БЖУ - 140 / 51 / 188 Авт...

Доброе утро, мои хорошие ❤️ И еще одна высокобелковая лепешка на завтрак. 60 гр белка в лепешке 🔥 В этот раз я решила сократить муку, получилось невероятно вкусно, похоже на творожные оладушки а не на сырники + добавила ветчины и сыра с зеленью. Так стало еще вкуснее В общем ели все, и я и муж и Миша. Всем понравилось КБЖУ на 100 гр: 192/17,6/9/9,4 Ингредиенты: Творог 2% (можно любой) 200 гр Яйцо С1 1 шт Сыр 40 гр Мука пшеничная 35 гр Ветчина 40 гр Щепотка соли 1/2 ч л разрыхлителя Сливочное ма...