Тело в дело

Сегодня была «ленивая» тренировка, для того чтобы свести к минимуму движения в тазобедренном суставе. Ленивая она, потому что работа ведется в тренажерах, а ленивая в кавычках, потому что даже такую тренировку можно провести максимально эффективно.😉 5-6 подходов по 15-12 повторений с повышением веса отягощения каждый подход, пока не дойдете до максимума. Как дошли, сделайте с этим весом еще 2-3 подхода. И так тоже можно и нужно тренироваться, чтобы поддержать ваш прогресс. Вам понравится😄

Сегодня с девчонками сошлись во мнении, что большинству людей, для того чтобы раз и навсегда решить все проблемы с питанием, а следовательно и весом, и улучшить свое здоровье, не хватает всего двух вещей: 🔵Набирать дневную норму белка (это даст вам долгое чувство сытости, энергии и сведёт к минимуму срывы). 🔵Потреблять достаточное количество клетчатки, из пропорций растворимая (пектины, инулин: ягоды, фрукты, крупы) к нерастворимой (грубые волокна: орехи, отруби, цельно зерновые продукты, бобо...

Ну и мой любимый совет: готовьте цельные блюда простыми способами из натуральных продуктов. В С Ё! Банальный качковский пример: запеченная курагрудь + отварной рис + салат из зелени. Не вкусно, скажете?😏 А вы попробуйте выходить из-за стола с чувством легкого голода, через пару дней такой рацион будет просто пищей богов👌!

Пока четверг еще не подошел к концу, несу вам десерт недели! Понадобиться рисовая бумага, любые ягоды и пару минут свободного времени😄 Все как мы любим, быстро, полезно и вкусно! Приятного чаепития😊

Девочка: есть лишних 12 тысяч, а не пойти-ли мне в СПА или ЗЯ🤔 Женщина: К подологу еще ни разу не ходила, пора… Предыстория: 10 лет назад я была моложе и сильнее и открывала дверь так, что бы она вылетала из петель. А для того чтобы производимый эффект оставался неизгладимым, углом двери нужно обязательно стукнуть по пальцу. Но не просто стукнуть, а чтобы деформировалась ногтевая пластина. И вот я здесь. В общем, дело к лету, а делать плотные покрытия я не хочу, и наконец решила заморочиться с ...

Поели, теперь можно и потренироваться👌 Ведь после вкусного десерта у нас не только хорошее настроение, но и мышцы наполняются гликогеном, сил для качественной тренировки становится больше! Поэтому очень важно в день тренировки употреблять сложные углеводы. Ну а если кажется что сил совсем нет, то можно позволить себе какую-нибудь небольшую сладость. Сникерс, например, он плотный, сладкий и небольшой! Слышите?! Небольшой сникерс😄 половинки от стандартного ботончика вполне хватит.

Страсть как я люблю умные тренировки😍 Сегодня на все тело👌 Сделайте акцент на сохранение техники выполнения упражнений и удержание стабильной арки стопы. Выполняйте четыре круга по 1 минуту каждого упражнения, отдых между упражнениями 15 секунд между кругами 1 минута. Уделите в себе всего 30 минут времени и ваше тело скажет вам спасибо! Вы поймёте это по круглым ягодицам и ровной спине. Тренируйтесь на здоровье😉

Как вы, мои хорошие? Как вам эти чудесные выходные без связи? В век технологий я очень рада, что почти 17 лет назад родила прекрасного сына, который принимает на себя все удары и решает мои проблемы😄. Пришел, настроил матери VPN, чтобы ей ничего не мешало сидеть в телеграмм, выпил чаю, ушел. Красавчик. Но в сторону почтовых голубей я все равно посматриваю. Хочется остаться на связи 🤙

Ввиду приближающегося лета вопрос: какой холодильник вы бы выбрали? 🤤 Ваш ответ расскажет о вашем отношении к питанию намного больше, чем может показаться на первый взгляд😊 Пишите свой ответ в комментарии!