Та самая Эбади

Добавлю вам чуть чуть практики: как все вышеперечисленное делаю я Перестала заглядывать в телефон перед сном, оставляю на зарядке в гостиной а сама читаю книгу в постели минимум 30 минут. Разрешаю себе разрешать. С августа не давала себе свободы съесть круассан на завтраке или мороженное после ужина. Сейчас самое время. Иногда пропускаю силовые и иду на hot йога в студию UBU на Патриках. Даже купила себе розовую форму для этих «других» тренировок 💃

Весенний перезапуск дофамина: как мягко выйти из зимней спячки💓 На календаре уже весна — готовимся к прорыву и восстанавливаем активность. Если потеряли драйв и чувствуете апатию, это нормально — у дофаминовой системы тоже есть сезонность. Дофамин отвечает не только за удовольствие, но и за мотивацию. Гормон чувствителен к свету, сну, стрессу и изменениям в рутине. После нескольких месяцев короткого светового дня и монотонного режима система может продолжать работать в режиме энергосбережения. ...

Весенние обострения ЖКТ: связь с нервной системой 💓 Так тоже бывает — иногда с приходом весны желудок начинает «капризничать»: появляется тяжесть после еды, вздутие, спазмы или нестабильный стул. Весна — период перестройки. Меняется световой режим, режим сна, уровень активности. Для организма это дополнительная нагрузка. В этот момент чувствительность системы «кишечник–мозг» может повышаться, и привычные процессы пищеварения меняются. Почему симптомы могут усиливаться 1️⃣ Повышенная реактивност...

Женский биохакинг: как меняется реакция на стресс в разные фазы цикла В одни дни рабочие задачи даются легко, а в другие даже привычная нагрузка ощущается тяжелее. На это влияют гормональные колебания — они затрагивают нервную систему, уровень энергии и эмоциональную устойчивость. Разберем по фазам ✔️ ✨Менструальная фаза (1–5 день цикла) Уровни эстрогена и прогестерона минимальны. Организм проходит через гормональную перестройку. В этот период часто сложнее переносить интенсивные нагрузки — как ...

Дофамин и новизна: почему в марте важно менять среду💙 В прошлом посте мы говорили, что небольшие новые паттерны помогают получить чувство радости и заряд мотивации без дополнительных стимуляторов. У этого есть нейрофизиологическое объяснение. Когда мозг сталкивается с новым стимулом, активируются зоны дофаминовой системы. Дофамин в этом контексте отвечает за вовлеченность и готовность действовать. Поэтому после небольших перемен часто появляется ощущение оживления: проще включиться в работу, ле...

7 причин не садиться на детокс: что реально доказано❌ Весна — традиционно сезон похудения и модных детокс-коктейлей. Сразу расставим все точки над i — детокс как wellness-ритуал не доказан. 🔴Организм уже умеет делать детокс сам Печень обезвреживает вещества, почки выводят продукты обмена и лишнюю жидкость. Это нормальная физиология, а не бонус от смузи на сельдерее. 🔴Детоксы на соках не выводят токсины У таких схем нет доказательной базы. Быстрый эффект после них чаще связан не с очищением, а ...

💓 Биохакинг женской энергии: без дыхания маткой и стимуляторов Весной хочется восстановить женскую энергию на максимум. Но будьте готовы к тому, что рабочие способы не имеют отношения к модным практикам — рассказываем, что даст реальные результаты. 1️⃣ Нормализуйте уровень железа. Оно отвечает за перенос кислорода, а при дефиците часто падают выносливость, концентрация и общий тонус. 2️⃣ Ешьте достаточно. Во время диет, детоксов телу может не хватать энергии (в прямом смысле). Тогда оно начинае...

Хочется outdoor-тренировки: как не заболеть✍️ Зима уж слишком затянулась — уже хочется выходить на пробежки, заниматься на открытых площадках и делать йогу в парках. Но в переходный сезон организм еще адаптируется к смене температуры и режима. Сохраните эту памятку, чтобы не простужаться и получать максимум пользы. ✔️ Начинайте с умеренной нагрузки Резкий старт с интенсивных тренировок может временно снижать иммунную защиту. Первые недели лучше выбирать спокойный бег, ходьбу, легкие функциональн...

ПМС в смену сезонов: симптомы могут усиливаться⚡️ Иногда перед менструацией привычные симптомы ощущаются сильнее. Не спешите списывать все на цикл — сейчас организм проходит мощную гормональную перестройку. На фоне колебаний эстрогена и прогестерона меняется чувствительность. Что может усиливать симптомы ПМС 1. Перестройка циркадных ритмов Световой день увеличивается, выработка мелатонина и режим сна меняются. Даже небольшие сдвиги могут усиливать усталость и эмоциональную чувствительность. 2. И...

Сезон аллергии: как подготовить иммунитет❓ В этом сезоне не допускаем насморка, чихания и зуда в глазах. Сезон пыльцы начинается раньше, чем появляются симптомы. Поэтому лучше подготовиться заранее — результат будет лучше. 1️⃣Начните профилактику по назначению врача Стандарт для базовой терапии — 2–4 недели до сезона пыльцы. Противоаллергические препараты и назальные средства работают постепенно и дают лучший эффект при регулярном применении. 2️⃣Не допускайте раздражения слизистой Из-за этого мо...