Хочется outdoor-тренировки: как не заболеть✍️ Зима уж слишком затянулась — уже хочется выходить на пробежки, заниматься на открытых площадках и делать йогу в парках. Но в переходный сезон организм еще адаптируется к смене температуры и режима. Сохраните эту памятку, чтобы не простужаться и получать максимум пользы. ✔️ Начинайте с умеренной нагрузки Резкий старт с интенсивных тренировок может временно снижать иммунную защиту. Первые недели лучше выбирать спокойный бег, ходьбу, легкие функциональные тренировки. ✔️ Дышите через нос, закрывайте шею и рот Холодный воздух раздражает дыхательные пути, особенно при быстром дыхании. ✔️ Не оставайтесь в мокрой одежде Главный риск — не сама тренировка, а переохлаждение после нее. Старайтесь сразу переодеваться и не переохлаждаться. ✔️Следите за восстановлением Недосып и стресс сильнее всего увеличивают риск простуды после тренировок. Если сон нестабильный или есть выраженная усталость, нагрузку лучше временно уменьшить или выбрать привычный формат тренировки в помещении. Какие варианты тренировок outdoor у вас самые любимые? Делитесь в комментариях. 📸@lululemon