Мысли и жизнь Светлячка

#техникапрактика Практика "Мои границы на сегодня" 🌿5 фраз-опор для мягкого "нет". Иногда нам с вами не нужно "жёстко". Нам нужно бережно обозначить предел. 1) "Сейчас мне это не подходит" 2) "Я подумаю и вернусь с ответом" 3) "Я не готова/не готов сейчас, давай в другой раз" 4) "Я могу вот так: …" (предложите свой формат) 5) "Спасибо, что спросили. Я откажусь" Мини-тренировка на 1 минуту: Выберите одну фразу и: - скажите её вслух 3 раза, - положив ладонь на грудь и делая медленный выдох. Напиш...

#техникапрактика Практики разговора со своим бессознательным - чтобы "вытащить" ответ на важный вопрос. Важно: это не замена терапии. Если поднимается сильная тревога/травматичные воспоминания - остановитесь и вернитесь в опору. 1) Вопрос на одну фразу. Сформулируйте так: "Что мне важно понять о…?" 2) 10 минут письма без цензуры. Пишите всё подряд. Не перечитывайте. 3) Диалог двух стульев. Сядьте "Я-1" (хочу/страшно), затем "Я-2" (мудрая часть). По 3 реплики. 4) Сон на заказ. Перед сном: "Покажи...

#мотивация Привет, четверг! Привет, самые замечательные и очаровательные, прекрасные и красивые! Забота о себе это не эгоизм, а бережное отношение к себе. Наши с вами эмоции - как погода в саду: сегодня может быть солнечно, завтра - дождливо. И это абсолютно нормально. Наша с вами задача - не контролировать небо, а знать, когда укрыться под крышей самозаботы и когда выйти собирать цветы радости. Практика дня: Спросим себя: "Что сейчас нужно моей эмоциональной части?" (Покой? Творчество? Прогулка...

#мотивация Привет, пятница! Привет, самые замечательные и очаровательные, прекрасные и красивые! Как только начались разговоры про запреты, блокировки, я позволила себе окунуться в эти "течения". Для чего? Чтобы позволить себе читать все мнения, но не анализировать информацию, не пропускать опасения и страхи через себя, а просто читать, абстрагироваться и потом сесть и сделать анализ для себя. Что я хочу прежде всего? Почему мне важна эта площадка? Вопросов "почему" накопилось так много, что я с...

#техникапрактика #коротковопросответ Главная причина психологической "тяжести" - личностная незрелость. Это состояние, когда мир должен вращаться вокруг моих желаний: быть предсказуемым, удобным и соответствовать моим ожиданиям. Если реальность другая - возникает боль, обида, злость. Признаки этого состояния: 📌Постоянный контроль и напряжение, потому что мир "неправильный". 📌Обидчивость: каждое слово воспринимается как потенциальное нападение. 📌Отношения по принципу "или ты подчиняешься мне, ...

#коротковопросответ Почему бывает сложно просить о помощи (стыд - страх зависимости - детский опыт) Иногда "я справлюсь сам(а)" звучит как сила. А внутри - одиночество и перегруз. 1) Стыд. Просьба ощущается как "я слаб(а)", "я обуза". Часто это след прошлого опыта, когда нужду высмеивали или обесценивали. 2) Страх зависимости. Есть ожидание "потом выставят счёт", начнут контролировать, припомнят. Проще не просить, чем рисковать. 3) Детский опыт. Если помощь была непредсказуемой (то дают, то отта...

#коротковопросответ Здравствуйте, как правильно расставаться с друзьями, если вам кажется что вы их переросли? Больше не интересно с ними, но при этом они к тебе тянутся. Интересная коллизия. Я бы порассуждала не о том, как правильно расстаться, но о том, почему это желание вообще возникло. На ум приходят два возможных сценария. Сценарий первый: трудности с сепарацией. Вы говорите о друзьях, которых переросли - возможно, это друзья детства? Возможно также, что вам сложно расстаться не с ними, а ...

#техникапрактика Мини-разбор: "Обижаюсь и молчу" (пассивная агрессия) Часто "молчание" выглядит как пауза, но внутри звучит послание: "Догадайся сам(а), как ты меня ранил(а)". Что обычно происходит внутри: - обида ~ злость (её "нельзя" показывать) - страх конфликта/стыд "быть неудобной" - надежда, что другой сам исправит Цена этой стратегии: Много напряжения, дистанция, фантазии вместо разговора, партнёр/близкий теряется или злится в ответ. 2 альтернативы вместо молчания: 1) Прямой короткий конт...

#музыка #подзарядка Пятница. Мне нужна подзарядка, вот прямо здесь и сейчас. Моя любимая "Энигма".

#техникапрактика #самоподдержка Подборка-рефлексия (способность понять себя и лучше развиваться): 3 осознания и решения недели Сохраните и сделайте за 7 минут - чтобы неделя не "рассыпалась" в голове. 1) Где я вырос(ла)? Что на этой неделе у меня получилось - пусть даже тихо и незаметно? 2) Где я устал(а)? Какой момент показал мой предел? Что я делал(а) "через себя"? 3) Что я понял(а) про себя? Какую правду я перестал(а) обходить стороной? Мини-упражнение: "Что я беру с собой в новую неделю?" На...