Бег с Удовольствием

🚀 Открыта регистрация на первый поток программы «21 день» Мы знаем, что многие этого ждали — и наконец можно объявить: первый поток программы «21 день» стартует уже 6 апреля. Заявку на участие можно (и лучше) оставить уже сейчас 👇 В этом сезоне мы добавили новые районы для тренировок — как вы и просили. Переходите на сайт, находите свою локацию и регистрируйтесь. 📍Где проходят занятия Тренировки проходят по утрам в будние дни: • Москва — 15 локаций • Санкт-Петербург — 12 локаций • Казань — 2 ...

🎥 Мифы о беге На прошлой неделе говорили про Миф №1 — от бега болят колени. Сегодня разбираем следующий популярный страх: Миф №2 — бег по асфальту вреден. Многие думают, что бегать можно только по мягкому покрытию — например, по траве или грунту. 😉 Спойлер: дело чаще всего не в поверхности, а в технике бега и общей подготовке. Можно бегать по асфальту и чувствовать себя отлично, если тело готово к нагрузке. 👉 Смотрите видео — там подробно и понятно разобрали, почему возникает этот миф и на чт...

🏃 Темп и скорость: в чём разница и как они связаны Вчера мы говорили про темп. Сегодня разберемся, что такое скорость и чем они отличаются. ☝️Если коротко: Темп — это за сколько минут вы пробегаете 1 км. Скорость — это сколько километров вы пробегаете за 1 час. Например: если вы бежите со скоростью 10 км/ч — это значит, что за час вы пробежите 10 километров. 📌 Как перевести скорость в темп и наоборот? Если ваш темп 5:00 мин/км, значит вы пробегаете один километр за 5 минут. 60 минут делим на 5...

🏃‍♀️ Словарь бегуна Сегодня разберем что такое Темп бега. Темп — это то, насколько быстро вы бежите. Только в беге это измеряют не в км/ч, а во времени на 1 километр. Например: если вы пробежали километр за 9 минут — ваш темп 9:00 мин/км. Если за 5 минут — темп 5:00 мин/км. 💡Проще говоря: темп — это «сколько минут мне нужно, чтобы пробежать один километр». 📊 Что такое средний темп? Это усредненное значение за всю дистанцию. Например: 5 км за 45 минут. 45 делим на 5 — получаем 9:00 мин/км. Это...

Привезти из отпуска лишние килограммы — классика жанра 😅 Вроде ехали отдыхать, а вернулись с ощущением, что пора «брать себя в руки». ☀️ В отпуске мы расслабляемся — и это нормально: еды больше, движения меньше, режим сбивается. Проблема не в отпуске и не в силе воли. Проблема в том, что нет системы, которая помогает придерживаться комфортного режима питания даже в путешествии. 🍉 На программе «Питание с Удовольствием» мы как раз учим: — выстраивать питание без жестких ограничений, — есть вкусн...

🏃 Почему важно получать удовольствие от процесса Недавно мы провели опрос и спросили о ваших беговых целях. Кто-то хочет пробежать первые 5 км, кто-то — 10 км или даже полумарафон, а кто-то выбрал вариант «просто бегать в удовольствие». И это тоже прекрасная цель. Когда нравится сам процесс, бег легче становится частью жизни. Давайте разберемся, почему получать удовольствие от процесса в беге так важно 👇 💜 Снижается риск выгорания. Когда вы гонитесь только за результатом — дистанцией, медалью...

🏃‍♀️ Наши беговые выходные в Выборге Иногда всё, что нужно для отличного уикенда — немного бега, красивый город и хорошая компания. ☀️ Именно так наши ребята провели эти выходные в Выборге. 🥨 Беговые тренировки, экскурсия по городу, мастер-класс по приготовлению выборгского кренделя, красивая северная природа и теплое общение в компании единомышленников. Ребята отдохнули от городской суеты и зарядились энергией. ✨ Такие поездки еще раз напоминают: бег — это не только тренировки и забеги, но и ...

🎥 Мифы о беге На прошлой неделе разбирали Миф №2 — вреден ли бег по асфальту. Сегодня поговорим про следующий: Миф №3 — бегать это тяжело. Иногда бег ассоциируется со сбившимся дыханием, учащенным сердцебиением и быстрой усталостью. 😉 Спойлер: чаще всего дело не в самом беге — а в темпе и подходе к тренировкам. 👉 Смотрите видео — там подробно разобрали, почему бег иногда кажется тяжелым и что можно сделать, чтобы пробежки стали легче и начали приносить удовольствие. А уже через неделю разбере...

🌿 Апрель — отличное время начать бегать 🤔 Может казаться, что начинать бегать лучше ближе к лету. Но на самом деле апрель — один из самых комфортных месяцев для старта. ✨ Уже приятная температура для пробежек и есть время спокойно втянуться в процесс. Вы можете начать без спешки: привыкнуть к нагрузкам, почувствовать свое тело и войти в ритм. 💪 А уже к маю будете чувствовать себя увереннее. Бег поможет укрепить сердце и легкие, улучшить настроение и добавить энергии. ☀️ И самое приятное — к л...