Идеальные КБЖУ

Нежная куриная печень 😊 Состав: - куриная печень — 800 г - подсолнечное масло — 5 г - репчатый лук — 150 г - мёд — 20 г - чёрный перец — 5 г - соль — 5 г Пищевая ценность на 100 г: 130,3/16,8/5,3/3,7 Автор рецепта в @shandw1 Идеальные КБЖУ

Матча-десерт, который легко сделать дома 🍵🫐 Что нужно: - Банан — 1 штука - Яйцо — 1 штука - Матча — 2 ч.л. - Мука — 2 ст.л. - Йогурт — 100 г - Фисташковая посыпка — по вкусу - Ягоды — по вкусу Порция: 360 ккал | Б: 30 г | Ж: 10 г | У: 40 г Автор рецепта — kkifood #десерт #матча #рецепт #healthy #zzz Идеальные КБЖУ

Ленивые вареники на ужин — просто и вкусно 🥟 Для теста: - творог 2% — 200 г - яичный желток — 1 шт - мука — 25 г - сыр 17% — 30 г - соль — по вкусу Для соуса: - лук — ½ шт - чеснок — 1 зубчик - протёртые томаты — 150 г - оливковое масло — 1 ч.л. - шпинат — 1 пучок - соль, прованские травы, специи — по вкусу КБЖУ на порцию: 504/52/17/35 Инстаграм автора nastarostina Идеальные КБЖУ

Ленивый ужин мечты — омлет с кабачками 😋 На 100 г: 194 ккал, 18 г белка, 12 г жира, 3 г углеводов Что нужно: - кабачок — 300 г - яйца — 2 шт - соль, перец, сушеный чеснок — по вкусу - сыр 30% — 80 г А начинка — просто объедение: - творожный сыр — 70 г - слабосолёный лосось — 100 г - шпинат — сколько влезет Сырость? Нет. Удобство? Да. Вкус? mikavinocooks знает своё дело. Идеальные КБЖУ

Обед мечты — венгерский гуляш 😋 КБЖУ на 100 г: 103/6.2/3.4/12.2 Что взять: - говядина — 200 г - картофель — 330 г - лук — 70 г - морковь — 50 г - помидор — 50 г - болгарский перец — 150 г - чеснок — 2 зубчика - рисовая мука — 1 ст.л. - томатная паста — 1 ст.л. - растительное масло — 1 ч.л. - вода — 250 мл - соль, смесь перцев, паприка — по вкусу - лавровый лист — 1–2 шт. Автор рецепта в @nyam_pp Идеальные КБЖУ

Обед мечты — рамен с уткой 😊 Пищевая ценность на порцию: 620 ккал | Б 30 г | Ж 21 г | У 78 г Что нужно: - лапша рамен — 150 г - утиная грудка — 200 г - паста для бульона — 1 упаковка - яйца — 2 шт - зелень — по вкусу - нори — несколько листьев - шампиньоны — 150–200 г Следите за вдохновением в Instagram автора jenya_shchibrya 🍜✨ Идеальные КБЖУ

🧘‍♀️ «Закрой глаза. Вдох. Выдох.» Каждый день — короткая практика, мудрость, или просто напоминание, что тело — не враг, а союзник. 🌸 Йога, которая не требует коврика, только внимания.

Обед мечты — спагетти с курицей 🍝 Пищевая ценность (на порцию): 393 ккал | Б-Ж-У: 37.2 / 7.7 / 41.3 Что нужно: - спагетти — 100 г - куриное филе — 250 г - помидор — 100 г - лук — 70 г - сметана 10% — 100 г - растительное масло — 1 ч.л. - соль, сушеный чеснок, паприка, карри — по вкусу Вдохновение — в Instagram автора nyam_pp 💡 Идеальные КБЖУ

Лепешки из кабачков, которые покорят сердце 🥗 БЖУ лепешек: 127/5.6/4/17 БЖУ начинки: 186/15.5/13/1.7 Что берем: — кабачок — 600 г — молоко 2,5% — 200 мл — яйца — 3 шт — мука — 200 г — соль — по вкусу — масло растительное — 10 г — укроп — 15 г Для начинки: — яйца — 4 шт — сыр — 100 г — творожный сыр — 20 г — майонез — 60 г Автор рецепта в Инстаграме — dasha.hudey Идеальные КБЖУ

Завтрак по-взрослому: ролл с омлетом и красной рыбой 🍳🐟 Что нужно для теста: - вода — 180 г - цельнозерновая мука — 350 г - соль — 6 г - оливковое масло — 15 г - вода — 10–20 г Начинка: - омлет из 2 яиц - шпинат - красная рыба КБЖУ на 1 штуку: 167 ккал | 4 г белков | 3 г жиров | 30 г углеводов Смотрите больше рецептов в инстаграме автора: @mikavonocooks Идеальные КБЖУ