С ЗАБОТОЙ О ТЕЛЕ🍃

Чем позднее ужин, тем хуже 💯 Некоторые, желая похудеть или просто наладить режим питания, создают для себя временные рамки для приемов пищи. Мол, нужно уложиться в 8–10 часов в сутки, и тогда якобы даже не важно, что именно ты ешь. Учёные проанализировали разные исследования про питание с ограниченным временем и обнаружили важный нюанс. Если два человека: ️⃣умещают все приемы пищи в определённый временной интервал; ️⃣потребляют примерно одинаковое количество калорий; но! ️⃣один ест большую част...

В Москве продолжается Фестиваль завтраков! ☕️🍳🥞 Сегодня были в ресторане Эверест - идеальный сбалансированный белковый завтрак 🤌

💭Так вот, хочу продолжить тему нашего эфира про витамины и показать Вам на примере, как происходит детокс в печении Детокс — это не соки из сельдерея и не «чистка печени» маслом. ‼️У этих методов нет научной базы и они не улучшают работу печени. Иногда — наоборот, создают нагрузку. А то, что выходит после подобных процедур, часто представляет собой реакцию желчи и масла, а не камни печени 👉 Настоящий детокс — это сложная биохимия, а не «чистки» ❗️Чтобы фазы детокса печени работали, организму н...

И это еще не все 👉 есть 2-я фаза - она самая основная 🔬 2 фаза детокса (Задача: связывание и нейтрализация) ✖️у многих нарушена, из-за: ▫️дефицитов ▫️лишнего веса ▫️нарушении углеводного обмена ▫️у обладателей Синдрома Жильбера Для нее нужны: ✔️N-ацетил-цистеин ✔️MSM ✔️крестоцветные овощи ✔️кальций D-глюкарат Аминокислоты: ▫️L-глутамин ▫️L-лизин ▫️L-карнитин ▫️глицин ▫️таурин ✔️витамины B5, B12 ✔️магний ✔️холин ❓Впечатляет Вы до сих пор считаете, что витамины и добавки не нужны?

🫠Нет сил, хочется спать и ощущение, что батарейка не заряжается? Давайте разберемся честно Когда нет энергии, мы обычно думаем: - наверное, анемия - или стресс, надпочечники «умерли» - вес мешает, инсулинорезистентность, вот и клонит после еды И да, иногда это правда. 🔬Но очень часто я вижу другую картину 👇 🏴анализы нормальные 🏴гемоглобин в порядке 🏴ферритин не низкий А сил все равно нет! И вот тут почти всегда причина 🤍 перегруженная печень и плохой детокс Расскажу реальный случай из пра...

Какой приятный сюрприз от Бондюэль✨ Кажется, к рождественским салатам я готова: здесь кукуруза, фасоль, горох и любимые оливки И только посмотрите на эту милейшую игрушку в виде кукурузы🌽

Давайте знакомиться 🥰🫶 Я – Оксана, нутрициолог и автор канала о питании и привычках, которые помогают жить с энергией, без фанатизма и стресса. Здесь: • простое питание для реальной жизни • привычки, которые поддерживают тело и нервную систему • здоровье без крайностей и «запугивания диагнозами» Канал читают женщины и семьи, которым важно качество жизни, комфорт и осознанный выбор.

🎤Девочки, я вообще всегда за профилактику — это самый разумный подход ✨Потому что с возрастом многие из нас начинают набирать вес, и тут есть важный момент: жировая ткань — это не просто «запас», она гормонально активна. В ней вырабатываются половые гормоны — даже если цикл уже нерегулярный или менструаций нет. 🤍Эти гормоны и продукты обмена должны нормально выводиться из организма. А дальше часто включается замкнутый круг: набор веса → перегруженные системы детокса → еще больший набор веса ❔П...

Утро для меня — это время спокойствия и заботы о себе. ✨ Как нутрициолог я всегда отмечаю: в первом приёме пищи обязательно должен быть белок. Он помогает дольше сохранять чувство сытости, поддерживает стабильный уровень энергии и предотвращает резкие приступы голода в течение утра. Ягоды при этом добавляют клетчатку и естественную сладость — без ощущения тяжести. Сегодня мой выбор — творожок Савушкин с ягодами. Немного клубники делает завтрак лёгким, но при этом сытным. Спокойное утро, чашка ча...

🍓Фрукты – источник клетчатки, полифенолов и калия. Они поддерживают микробиоту, кожу и водный баланс. Но чтобы не было скачков сахара – важен контекст. ✅Лайфхак нутрициолога 👇 Если есть склонность к перееданию или инсулиновым качелям – сочетайте фрукты с белком: • греческий йогурт + ягоды🫐 • творог + груша 🍐 • яблоко + горсть орехов 🌰 • протеиновый шейк + банан 🍌 • лосось или омлет, если это фрукт в составе завтрака 🍏 Так вы замедляете всасывание глюкозы и дольше сохраняете сытость. И ещё...