Твой рацион. Рецепты на каждый день ( ПП, КБЖУ )

🍴Рецепт на ужин: Биточки с подливкой 🍌 1. Оригинальный рецепт Ингредиенты: – Фарш (говядина+свинина) — 500 г – Лук — 1 шт – Яйцо — 1 шт – Хлеб — 70 г – Молоко — 100 мл – Панировочные сухари — 40 г – Соль, перец – Растительное масло — 2 ст. л. – Мука — 1 ст. л. – Томатная паста — 1 ст. л. – Сметана — 2 ст. л. – Вода — 250 мл Приготовление: 1. Хлеб замочить в молоке, лук мелко нарезать 2. Смешать фарш, лук, отжатый хлеб, яйцо, соль, перец 3. Сформировать биточки, обвалять в сухарях 4. Обжарить б...

🥗Рецепт на полдник: Запечённые кабачки с фаршем с мёдом 🍌 1. Оригинальный рецепт Ингредиенты: – Кабачки — 2 шт. – Фарш (говядина/свинина) — 250 г – Лук — 1 шт. – Мёд — 1 ст. л. – Сметана — 2 ст. л. – Чеснок — 1 зубчик – Соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Кабачки нарезать кружочками толщиной 1,5 см, вырезать середину. 2. Смешать фарш с мелко нарезанным луком, чесноком, солью и перцем. 3. Наполнить “кольца” кабачков фаршем. 4. Сметану смешать с мёдом и смазать кабачки сверху. 5. Выложить н...

🍜Рецепт на обед: Том ям с говядиной 🍌 1. Оригинальный рецепт Ингредиенты: – Говядина (филе) — 300 г – Кокосовое молоко — 200 мл – Вода — 1 л – Лемонграсс — 2 стебля – Листья лайма — 4 шт – Грибы (шампиньоны) — 150 г – Помидоры черри — 6 шт – Лук красный — 1 шт – Чили — 1 шт – Рыбный соус — 2 ст. л. – Сок лайма — 3 ст. л. – Кинза — 1 пучок – Сахар — 1 ч. л. Приготовление: 1. Говядину нарезать тонкими ломтиками 2. Довести воду до кипения, добавить лемонграсс и листья лайма 3. Всыпать нарезанный ...

🍳Рецепт на завтрак: Банан с арахисовой пастой 🍌 1. Оригинальный рецепт Ингредиенты: – 1 большой банан (120 г) – 2 ст. л. арахисовой пасты (40 г) – 1 ч. л. меда – щепотка корицы Приготовление: 1. Банан очистить и нарезать кружочками 2. Выложить кружочки банана на тарелку 3. Сверху нанести арахисовую пасту 4. Полить медом и посыпать корицей ⏱ Время приготовления: ~5 минут 🔥 КБЖУ: 310 ккал | 6 / 13 / 48 🍯 2. Умеренное ПП Ингредиенты: – 1 средний банан (90 г) – 1 ст. л. арахисовой пасты (20 г) –...

🍴Рецепт на ужин: Котлеты из индейки 🍌 1. Оригинальный рецепт Ингредиенты: – Филе индейки — 600 г – Лук — 1 шт – Яйцо — 1 шт – Молоко — 60 мл – Белый хлеб — 2 ломтика – Панировочные сухари — 40 г – Соль, перец — по вкусу – Растительное масло — 2 ст. л. Приготовление: 1. Хлеб замочить в молоке на 10 минут 2. Филе индейки и лук пропустить через мясорубку 3. Добавить яйцо, размягчённый хлеб, соль, перец, хорошо вымесить 4. Сформировать котлеты, обвалять в сухарях 5. Обжарить на масле с двух сторон...

🍳Рецепт на завтрак: Каша на кокосовом молоке 🍌 1. Оригинальный рецепт Ингредиенты: – Овсяные хлопья — 50 г – Кокосовое молоко — 200 мл – Вода — 100 мл – Банан — 1 шт. – Мед — 1 ч. л. – Кокосовая стружка — 1 ч. л. Приготовление: 1. Вскипятить воду и кокосовое молоко в кастрюле 2. Всыпать овсяные хлопья, варить 8–10 минут на медленном огне 3. Банан нарезать кружочками 4. Разложить кашу по тарелкам, добавить банан, мед и кокосовую стружку ⏱ Время приготовления: ~20 минут 🔥 КБЖУ: 360 ккал | 42 / ...