🍳Рецепт на завтрак: Каша на кокосовом молоке 🍌 1. Оригинальный рецепт Ингредиенты: – Овсяные хлопья — 50 г – Кокосовое молоко — 200 мл – Вода — 100 мл – Банан — 1 шт. – Мед — 1 ч. л. – Кокосовая стружка — 1 ч. л. Приготовление: 1. Вскипятить воду и кокосовое молоко в кастрюле 2. Всыпать овсяные хлопья, варить 8–10 минут на медленном огне 3. Банан нарезать кружочками 4. Разложить кашу по тарелкам, добавить банан, мед и кокосовую стружку ⏱ Время приготовления: ~20 минут 🔥 КБЖУ: 360 ккал | 42 / 12 / 11 🍯 2. Умеренное ПП Ингредиенты: – Овсяные хлопья — 40 г – Кокосовое молоко — 120 мл – Вода — 130 мл – Банан — 0,5 шт. – Мед — 0,5 ч. л. – Кокосовая стружка — 0,5 ч. л. Приготовление: 1. Кокосовое молоко смешать с водой, вскипятить 2. Добавить хлопья, варить 8 минут 3. Выложить половину банана, полить медом и украсить стружкой ⏱ Время приготовления: ~16 минут 🔥 КБЖУ: 218 ккал | 28 / 8 / 6 🥦 3. Жесткое ПП Ингредиенты: – Овсяные хлопья — 30 г – Кокосовое молоко — 80 мл – Вода — 120 мл – Банан — 0,3 шт. – Мед — 0,3 ч. л. – Кокосовая стружка — щепотка Приготовление: 1. Соединить кокосовое молоко с водой и довести до кипения 2. Добавить овсянку, варить 7 минут 3. Выложить небольшое количество банана, сбрызнуть каплей меда и посыпать стружкой ⏱ Время приготовления: ~12 минут 🔥 КБЖУ: 140 ккал | 17 / 5 / 3 💪 4. Для набора мышечной массы Ингредиенты: – Овсяные хлопья — 70 г – Кокосовое молоко — 250 мл – Вода — 120 мл – Протеин ванильный — 1 мерная ложка (30 г) – Банан — 1,5 шт. – Мед — 2 ч. л. – Кокосовая стружка — 2 ч. л. Приготовление: 1. Кипятить молоко с водой, всыпать овсянку и варить 10 минут 2. Добавить нарезанный банан и мед, перемешать 3. Вмешать протеин и сверху посыпать стружкой ⏱ Время приготовления: ~22 минуты 🔥 КБЖУ: 502 ккал | 52 / 22 / 15