VNUTRI_TELA

‼️Вы уже попробовали сделать упражнения из предыдущего видео? 😊 Даже если не сделали, то всё равно попробуйте выполнить этот комплекс. Упражнения в нем, направлены на улучшение гибкости мышц внутренней поверхности бедра, увеличение подвижности тазобедренного сустава и позвоночника в целом. 🍬 Упражнения выполняются на выдохе, с комфортной амплитудой, не стремитесь потянуться максимально в первом же движении, увеличивайте подвижность постепенно↗️

Мышцы внутренней поверхности бедра.⤵⤵ Приводящие мышцы бедра или аддукторы, редко оказываются в центре внимания. Обычно о них вспоминают, когда уже появляется боль в паху, тазобедренном суставе, колене или пояснице. Но с точки зрения биомеханики и нейромышечной регуляции — это ключевая группа мышц для поддержания стабильности тела. 👀Посмотрите на картинке сколько их. В сравнении с мышцами наружной поверхности бедра - значительно больше. Зачем же они нам нужны в таком объёме? Не только для того,...

Продолжаю тему травмы мениска🏥 Разрыв мениска наиболее частая травма коленного сустава. 🔛Вот основные моменты, которые могут стать провоцирующими факторами травматизации: 🔴Острый разрыв передней крестообразной связки с сопутствующие разрыв мениска. 🔴Хроническая нестабильность колена из-за частых травм передней крестообразной связки. 🔴Динамический варус коленей способствует повреждению медиального (внутреннего) мениска, а вальгус повреждение латерального (внешнего) мениска. ➡️Движения, приво...

Вот, собственно, и сами упражнения для проработки внутренней поверхности бедра. В интернетах, сейчас, много видео с разными вариациями так называемой копенгагенской планки, но здесь канал с простыми, но оттого не менее эффективными упражнениями, поэтому до таких вариаций доберемся чуть позже) А сейчас начнем с ЛФК. Два первых упражнения, могут показаться достаточно простыми, но поверьте, эффект, на следующий день, вы точно почувствуете. Третье упражнение более сложное, потребует более скоординир...

📕Еще один комплекс для коленных суставов, но уже в более позднем периоде реабилитации. ✅Прогрессия данных упражнений будет заключаться в постепенном увеличении амплитуды приседаний, что сформирует мышечную силу и улучшит двигательный контроль. ✅В совокупности всё это позволит произвести профилактику дальнейших повреждений. Научит тело заново использовать амортизирующую и стабилизационную функции. А так же улучшит питание и уменьшит износ непосредственно самих суставов.

В комментариях поступила просьба поделиться упражнениями при дискэктомии мениска. Давно записывал это видео, с самыми базовыми рекомендациями, которые можно использовать, вообще,практически при любом дискомфорте, боли, травме, в коленном суставе. Основные задачи: 1) улучшить безболевую амплитуду сгибания/разгибания коленного сустава 2) увеличить силу передней и задней поверхности бедра (собственно, мышц сгибателей и разгибателей сустава) Важное замечание! Любую реабилитационную программу нужно с...

Вы готовы?)🥞🤩🤩

🤩Контент выходного дня) Платон поздравляет всех и желает хорошего настроения❤️ 😊А я готовлю пост и видео о приводящих мышцах бедра. Часто в тренировках и своих запросах к ним, все акцентируют внимание на отводящей группе, и в частности ягодичном комплексе, но внутренняя поверхность требует к себе не меньшего внимания💯

Расширенный комплекс упражнений для мышц ног, который можно выполнять при восстановлении после травмы мениска. Но так же, его можно применять и при других травматических повреждениях коленного сустава ( например, передней крестообразной связки) При выполнении данного комплекса, нужно учитывать индивидуальные особенности восстановительного процесса, в каждом конкретном случае. Акцент, в данном комплексе, делается на улучшение как сгибания, так и разгибания коленного сустава. А так же, на увеличен...

Ну что ж, закончился наш краснодарский отпуск(🌞🏋‍♀️ Пока еще жив телеграм, делюсь с небольшим фотоотчетом)) в Краснодаре, по-прежнему, высокое синее небо и яркое, тёплое солнце. Парк Галицкого продолжает расширяться, а в театрах публика горячо приветствует премьеры. Вхожу в рабочий ритм, и на этой неделе, поделюсь с Вами новыми видео с упражнениями🧘‍♀️