Вот, собственно, и сами упражнения для проработки внутренней поверхности бедра. В интернетах, сейчас, много видео с разными вариациями так называемой копенгагенской планки, но здесь канал с простыми, но оттого не менее эффективными упражнениями, поэтому до таких вариаций доберемся чуть позже) А сейчас начнем с ЛФК. Два первых упражнения, могут показаться достаточно простыми, но поверьте, эффект, на следующий день, вы точно почувствуете. Третье упражнение более сложное, потребует более скоординированной работы мышц кора и ног, будьте с ним аккуратны, не перегружайтесь. Все упражнения выполняются с выдохом на усилии ( то есть при подъёме ноги), в комфортной амплитуде, с прямой спиной и активным участием мышц пресса.