Психология питания

​​Метаболизм - как же его разогнать? ⠀⠀ ⠀⠀ Короткие промежутки между едой, маленькие порции, вода с утра, супер таблетки, пояса, специальные упражнения... сколько же всего придумано, чтобы повлиять на великий и ужасный метаболизм. Сколько есть программ и методик, обещающий его ускорить? Кучу! ⠀⠀ Давайте разберёмся раз и навсегда что же такое метаболизм или обмен веществ. ⠀⠀ Метаболизм состоит из всех трат нашей энергии в течение дня. Сюда входит:⠀⠀ ⠀⠀ 🔷Основной обмен - калории, которые мы трати...

​​СТРАХ УВИДЕТЬ СЕБЯ ТАКОЙ, КАКАЯ ВЫ ЕСТЬ 🔎 ⠀ Мне становится грустно, когда я слышу, как люди стремятся выйти из зоны комфорта. Сейчас это воспринимается как наивысшая форма существования. Как признак силы воли и успешности. ⠀ Может быть, так и есть. А, может быть, за постоянным стремлением к самоулучшению стоит страх. Страх увидеть себя такой, какая вы есть. Со своими недостатками, поражениями и неудачами. ⠀ Но ведь именно эти недостатки порой являются вашими достоинствами. Вы можете ненавидет...

​​У ДИЕТОЛОГОВ ИДЕЯ ВСЕМОГУЩЕСТВА 👼 ⠀ Смотрю я на диетологов и удивляюсь их уверенности в себе. ⠀ Как не заглянешь на страничку к диетологу, так там лишь истории успеха. Все у него/нее худеют, чувствуют себя отлично, о чем свидетельствуют фотографии до и после. ⠀ Видишь счастливые отзывы людей, как им классно, что они сбросили N-килограмм. И становится завидно! 😐 Так классно дарить людям счастье! ⠀ А потом возвращаешься к реальности: ⠀ 🔹Диетологи как будто и не в курсе, что этот успех недолго...

​​ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ 1️⃣Это радость, которую мы получаем от еды, от процесса питания. Зависимый утешает себя пищей от стресса, от обиды, от плохого настроения. Не зря ведь появилась поговорка "радовать себя едой" 2️⃣ Конфликт субличностей. Хочу есть с удовольствием и вкусно, и при этом не переедать. В человеке борются две противоположные личности, одна из которых хочет есть в своё удовольствие ("ОБЖОРА"), другая хочет быть СТРОЙНОЙ ("ЗДОРОВЬЕ") Такой раскол часто бывает за...

​​СЧИТАТЬ ЛИ КАЛОРИИ?🤔 ⠀ Я не вижу никакой пользы для здорового пищевого поведения в подсчете калорий. Но вижу следующие последствия: ⠀ 1️⃣ Вы фиксируетесь на еде. ⠀ Подсчет калорий - процесс трудоемкий. Надо посмотреть калорийность на 100 грамм, потом высчитать калорийность порции. Иногда подсчет порции вызывает трудности, когда вы едите, например, окрошку. Невозможно же все отдельные ингредиенты посчитать. ⠀ Естественный процесс еды занимает неестественно большое количество времени и сил. ⠀ 2...

​​ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫЙ ТИП пищевого поведения. Если у вас хаотичные, непоследовательные ограничения в пище (чтобы сократить количество калорий для достижения или поддержания желаемого веса), которые вы не можете выдерживать и это приводит вас к развитию "диетической депрессии" Если вы ограничиваете себя в пище, игнорируют внутренние сигналы голода (или жажды) и придерживаетесь низкокалорийного режима питания, который, как предполагается, приведет к потере веса. "Диетическая депрессия" - это эмоционал...

​​ПЛАН ПИТАНИЯ, или КАК МЕНЬШЕ ДУМАТЬ О ЕДЕ 🍒 ⠀ Основа восстановления нормальных отношений с едой – это регулярное и сбалансированное питание. Для этого я использую план питания американской диетологини Марши Херрин. ⠀ План питания позволяет вам меньше думать о еде, так как: ⠀ ✅ Вы будете получать достаточное количество питательных веществ. ✅ Вам не надо каждый раз решать, что именно есть. ✅ У вас не будет никаких ограничений. ✅ У вас будет достаточно свободы: вы можете выбирать те продукты, чт...

​​«Съела бы что, но не знаю что»... Если вы не можете определиться с выбором пищи, даже когда голодны, это говорит о том, что вы также поступаете и в жизни. Вы чувствуете, что нуждаетесь в чем-то большем, но не понимаете в чем. Чаще всего это происходит с теми, кому сложно ставить перед собой конкретные цели и вдохновляюшие задачи. Если это ваш случай, задайте себе вопрос: ЕСЛИ БЫ ВСЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА БЫЛИ ИДЕАЛЬНЫМИ, ЕСЛИ БЫ У МЕНЯ БЫЛО СКОЛЬКО УГОДНО ВРЕМЕНИ, ЭНЕРГИИ, ЗНАНИЙ И ДАЖЕ ДЕНЕГ И К...

​​ТРЕНИРОВКИ НЕ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ😭 ⠀ Рецепт похудения якобы очень прост - меньше ешь, больше двигаешься. Я уже ни раз говорила, что меньше есть не приводит к долговременному снижению веса. Но зато приводит к развитию расстройств пищевого поведения. ⠀ Может, хотя бы с помощью тренировок можно похудеть? ⠀ Спешу вас разочаровать. Вот что нам говорят исследования 👩‍🏫: ⠀ 1️⃣Согласно статистике, в США в 2006 году люли стали двигаться вдвое больше, чем в 1988. При это уровень ожирения вырос с 23% до ...

​​Топ продуктов, помогающих поддерживать уровень серотонина, дофамина и других нейромедиаторов для хорошего самочувствия Серотонин и дофамин — это нейромедиаторы, которые участвуют в регуляции настроения, мотивации, сна и способности справляться со стрессом. Если нужна медицинская помощь, одним питанием, конечно, не обойтись. Но правильные продукты могут создавать условия, при которых нервной системе будет проще работать стабильно. Продукты с триптофаном Триптофан — аминокислота, необходимая для...