​​Метаболизм - как же его разогнать? ⠀⠀ ⠀⠀ Короткие промежутки между едой, маленькие порции, вода с утра, супер таблетки, пояса, специальные упражнения... сколько же всего придумано, чтобы повлиять на великий и ужасный метаболизм. Сколько есть программ и методик, обещающий его ускорить? Кучу! ⠀⠀ Давайте разберёмся раз и навсегда что же такое метаболизм или обмен веществ. ⠀⠀ Метаболизм состоит из всех трат нашей энергии в течение дня. Сюда входит:⠀⠀ ⠀⠀ 🔷Основной обмен - калории, которые мы тратим на жизнь ( чтобы сердце билось, легкие дышали, почки фильтровали и т.д)⠀⠀ ⠀⠀ 🔹Тренировочная активность - это когда мы пошли в спортзал и потратили ккал там⠀⠀ ⠀⠀ 🔹Внетренировочная активность - то, что мы делаем в течение дня (ходим, убираемся, сидим да компьютером и т.д.)⠀⠀ ⠀⠀ 🔹Термодинамический эффект от пищи - те ккал, которые мы тратим на переваривание разной еды. ⠀⠀ ⠀⠀ На что из вышеперечисленного мы можем так или иначе повлиять? ⠀⠀ ⠀⠀ ‼️На все! Разберём по порядку:⠀⠀ ⠀⠀ 1️⃣Основном обмен (ОО). Да, частично он заложен генетически. Но больше всего ккал на свою работу сжигают мышцы. То есть: чем больше у вас мышц, тем больше ОО. Тем больше ккал мы тратим просто лёжа на диване.⠀⠀ ⠀⠀ 2️⃣Тренировочная активность - с этим все понятно. Больше и быстрее тренируемся - больше ккал тратим.⠀⠀ ⠀⠀ 3️⃣Внетренировочная активность - это то, на что мы на самом деле мы тратим больше всего энергии. Худые люди гораздо больше двигаются «по мелочам», чем полные. Поставьте себе будильник, чтобы каждые пол часа вставать и ходить пару минут, поприседать или что угодно ещё⠀⠀ ⠀⠀ 4️⃣Термодинамический эффект от пищи - чем менее обработанная еда, тем больше ккал мы тратим на ее переваривание. Тон есть на переваривание куска мяса вы потратите больше ккал, чем на переваривание котлеты. На белую булочку потратите меньше ккал, чем на булку с отрубями.