​​ПЛАН ПИТАНИЯ, или КАК МЕНЬШЕ ДУМАТЬ О ЕДЕ 🍒 ⠀ Основа восстановления нормальных отношений с едой – это регулярное и сбалансированное питание. Для этого я использую план питания американской диетологини Марши Херрин. ⠀ План питания позволяет вам меньше думать о еде, так как: ⠀ ✅ Вы будете получать достаточное количество питательных веществ. ✅ Вам не надо каждый раз решать, что именно есть. ✅ У вас не будет никаких ограничений. ✅ У вас будет достаточно свободы: вы можете выбирать те продукты, что любите, можете переставлять местами приемы пищи. ⠀ План питания позволяет в кратчайшие сроки остановить приступы переедания. Потому что основная причина всех перееданий – недоедание. ⠀ План питания выглядит следующим образом: ⠀ 1️⃣ Три основных приема пищи и два-три перекуса. 2️⃣ Интервал между приемами пищи около 2.5-3 часов. 3️⃣ На завтрак рекомендуется есть – сложные углеводы, кальцийсодержащий продукт и фрукт/овощ. Это минимум, который должен быть съеден, как максимум вы можете добавить все, что тело пожелает. 4️⃣ На обед и ужин: 🔹 Сложные углеводы (крупа, хлеб любой, изделия из любой муки, картофель, макароны, кукуруза). 🔹 Белок (мясо, курица, рыба, бобовые, творог, сыр). 🔹 Жир (растительный или животный). 🔹 Фрукт или овощ (свежий, приготовленный, консервированный. Любой). 🔹 Кальцийсодержащий продукт (молоко, кефир, творог, сыр, тофу). 🔹 Еда для радости (внимание, не фрукт, а нормальный десерт. Или еда, которую запрещаете себе, а потом переедаете ей). 5️⃣ В перекус можете есть все, что хотите, даже сладкое. Главное, чтобы это не полностью дублировало прием пищи. ⠀ Проблема с планом питания не в том, что вы не знали, как питаться нормально.