Маша & Марк про ФИТНЕС | ПП | МОТИВАЦИЮ

📊 ☝️И в заключение к вышесказанному… ⚠️ Важное предупреждение P.s. Набирая по 0.6 кг в неделю, часть веса (≈30-40%) будет составлять не только мышцы, но и жир, вода, гликоген. Это нормально. Главный индикатор — рост силовых в базовых упражнениях и увеличение объемов мышц (при минимальном росте талии). ⚡️ Удачи! Дисциплина и регулярность решают всё. Первые результаты увидите уже через месяц. 💪 А далее разберем в серии постов этапы похудения(сушки) на примере Маши! 🔥

🚗✨ С Новым 2026 годом, наша фитнес-семья! ✨🎄 Дорогие наши подписчики, друзья, единомышленники! ❤️ Поздравляем вас с наступившим 2026 годом! 🥂 Желаем, чтобы этот год стал для вас временем невероятных побед — и на тренировках, и в жизни. Пусть каждый день приносит энергию, здоровье, гармонию и силы двигаться к своим целям вместе с теми, кто дорог. Вы — наше главное вдохновение! 💪 А мы делимся с вами кусочком нашего праздника! 🎇 В этом году мы отметили Новый год в самом лучшем формате — в круг...

Жим лежа – од­но из луч­ших уп­раж­не­ний. От­но­сит­ся к раз­ря­ду ба­зо­вых уп­раж­не­ний. Поз­во­ля­ет раз­вить груд­ные мыш­цы, три­цепс и би­цепс. Име­ет мас­су ва­ри­ан­тов вы­полне­ния, от ко­то­рых за­ви­сит ра­бо­та тех или иных мышц. Рас­смотрим клас­си­чес­кий ва­ри­ант вы­пол­не­ния жи­ма. Девушкам больше подходит жим под углом- подтягивает грудь и делает её более упругой. 💪 Работа мышц и суставов Жим лежа в классическом исполнении прежде всего тренирует грудь, а именно её нижнюю ча...

Ягодичный мостик (Glute Bridge) — это одно из лучших и самых безопасных упражнений для развития ягодичных мышц. Его популярность обусловлена целым рядом ключевых функций и преимуществ: 1. Главная функция: изоляция и развитие ягодичных мышц · Целевая мышца: Большая ягодичная мышца (главная мышца, формирующая объем и форму). · Второстепенные: Средняя и малая ягодичные (отвечают за стабилизацию таза и форму "верха" ягодиц), задняя поверхность бедра (бицепс бедра), мышцы кора и разгибатели спины. · ...

📊 ФИЗИКА ПРОЦЕССА НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ На примере Марка разберем поэтапно «как набрать мышечную массу»! 🏁 Начнем с расчетов! · Цель: +10 кг (77 кг → 87 кг). · Срок: 4 месяца (≈17 недель). · Темп: ≈0.6 кг в неделю. Это верхняя граница разумного для минимизации жира! · Главное правило: Профицит калорий + силовой стресс + восстановление. 🍗 ПИТАНИЕ: «Стройматериалы и энергия» (Самое важное!) ⚡️ Без избытка калорий рост невозможен. ✅ A) Рассчет калорий: 1. Поддерживающая калорийность для 77 кг пр...

📊 ФИЗИКА ПРОЦЕССА НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ 4.0 😴 3. ВОССТАНОВЛЕНИЕ: «Когда растут мышцы? ⌛» ⚫️ Сон: 7-9 часов — обязательно! Пик выработки гормона роста. ⚫️ Стресс: Меньше нервничайте. Кортизол (гормон стресса) разрушает мышцы. ⚫️ Отдых между тренировками: Не тренируйте одну группу мышц чаще 2-х раз в неделю. 📈 4. КОНТРОЛЬ И КОРРЕКТИРОВКА ⚫️ Взвешивание: 2 раза в неделю, утром натощак. Записывайте среднее за неделю. ⚫️ Замеры: Раз в 2 недели — грудь, талия, бицепс, бедро. ⚫️ Фото: Раз в месяц в ...

🏃‍♂️ Сколько нужно двигаться каждому человеку? В современном мире малоподвижный образ жизни стал привычным: работа за компьютером, транспорт, бытовые удобства и длительное сидение в течение дня. При этом регулярное движение по-прежнему остаётся одним из ключевых факторов, влияющих на здоровье и качество жизни. Сегодня многие не достигают рекомендуемого уровня физической активности. Недостаток движения связан с повышением риска развития заболеваний и преждевременной смертности. Гиподинамия рассм...

62 дня ада 🏋️‍♂️ Ровно 2 месяца назад, 10 января, я взял вес 77 кг и решил, что хватит быть «обычным». Никакой воды, только база и жесткий режим. Что внутри: 🥩 Питание: 3000-3500 ккал ежедневно. Никаких случайных перекусов, только четкий план. Слежу за каждым граммом белка и жира, микроэлементы, витамины, аминокислоты — всё по науке. 🏋️ Тренировки: 4 раза в неделю. Никаких изолирующих движений для «красивых бицепсов». Только база: жимы, тяги, приседы. Тяжелый фундамент. Результат: Вес улетел ...

📊 ФИЗИКА ПРОЦЕССА НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ 2.0 🏋️‍♂️ 2. ТРЕНИРОВКИ: «Сигнал к росту» Частота: 3-4 раза в неделю. Мышцы растут во время отдыха, а не в зале! ⚡️ ПРИНЦИПЫ: 1. База — это основа: 80% программы — многосуставные упражнения. 2. Прогрессия нагрузок: Старайтесь каждую неделю немного увеличивать вес или количество повторений. 3. Фокус на технике: Лучше меньше вес, но правильная техника — профилактика травм. 🎁 Пример сплита на 4 дня (Пн/Вт/Чт/Пт): · День 1: Грудь + Трицепс · Жим штанги лежа...

ММА для бодибилдера: 5 скрытых плюсов Многие думают, что единоборства и «качалка» — антагонисты. Но, как тренерская пара, мы видим крутой эффект от симбиоза. Если ваша цель — эстетичное тело, вот что даст вам октагон: 1️⃣ Функционалка. Сердце — тоже мышца. Бой в партере или работа с мешком учат восстанавливаться быстрее даже между подходами в зале. 2️⃣ Жиросжигание. Забудьте про скучный эллипс. ММА — это природное ВИИТ. Калории горят и после тренировки. 3️⃣ Связки и суставы. Борьба укрепляет кис...