📊 ФИЗИКА ПРОЦЕССА НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ 4.0 😴 3. ВОССТАНОВЛЕНИЕ: «Когда растут мышцы? ⌛» ⚫️ Сон: 7-9 часов — обязательно! Пик выработки гормона роста. ⚫️ Стресс: Меньше нервничайте. Кортизол (гормон стресса) разрушает мышцы. ⚫️ Отдых между тренировками: Не тренируйте одну группу мышц чаще 2-х раз в неделю. 📈 4. КОНТРОЛЬ И КОРРЕКТИРОВКА ⚫️ Взвешивание: 2 раза в неделю, утром натощак. Записывайте среднее за неделю. ⚫️ Замеры: Раз в 2 недели — грудь, талия, бицепс, бедро. ⚫️ Фото: Раз в месяц в одном и том же ракурсе. ❓ Что делать, если: ◾️ Вес не растет 2 недели → +200-300 ккал (добавьте углеводы/жиры). ◾️ Растет только талия → пересмотрите калории, возможно, профицит слишком велик. ◾️ Нет прогресса в силе → проверьте сон, технику, возможно, нужно сделать неделю разгрузки (дельoad). 💪 5. ЧТО ПИТЬ ИЗ ДОБАВОК Добавки — это дополнение к рациону, а не его замена. ✔️ Сывороточный протеин — если не добираете белок из пищи. ✔️ Креатин моногидрат (3-5 г/день) — доказано увеличивает силу и объем мышц. Самая эффективная добавка. ✔️ Витаминно-минеральный комплекс — для поддержки организма при повышенных нагрузках. ✔️ Омега-3 — для суставов, сердца и борьбы с воспалением. #маркмашафитнес #набор #набормышечноймассы #мышцыпоуму