📊 ФИЗИКА ПРОЦЕССА НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ 2.0 🏋️‍♂️ 2. ТРЕНИРОВКИ: «Сигнал к росту» Частота: 3-4 раза в неделю. Мышцы растут во время отдыха, а не в зале! ⚡️ ПРИНЦИПЫ: 1. База — это основа: 80% программы — многосуставные упражнения. 2. Прогрессия нагрузок: Старайтесь каждую неделю немного увеличивать вес или количество повторений. 3. Фокус на технике: Лучше меньше вес, но правильная техника — профилактика травм. 🎁 Пример сплита на 4 дня (Пн/Вт/Чт/Пт): · День 1: Грудь + Трицепс · Жим штанги лежа: 4х8-10 · Жим гантелей на наклонной: 3х10-12 · Разведения гантелей: 3х12-15 · Отжимания на брусьях (с акцентом на грудь): 3хмакс · Французский жим: 4х10-12 · День 2: Спина + Бицепс · Подтягивания широким хватом: 4хмакс (или тяга верхнего блока) · Тяга штанги в наклоне: 4х8-10 · Тяга гантели в наклоне: 3х10-12 (на каждую руку) · Тяга горизонтального блока: 3х10-12 · Подъем штанги на бицепс: 4х10-12 · День 3: Ноги + Плечи · Приседания со штангой: 4х8-10 · Румынская тяга: 4х10-12 · Жим ногами: 3х10-12 · Выпады с гантелями: 3х10-12 (на ногу) · Армейский жим сидя: 4х8-10 · Махи гантелями в стороны: 3х12-15 · День 4: Плечи + Задняя поверхность + Икры · Тяга штанги к подбородку: 4х10-12 · Разведения в наклоне (задняя дельта): 4х12-15 · Жим Арнольда: 3х10-12 · Сгибания ног лежа: 4х10-12 · Подъем на носки стоя: 4х15-20 ➡️ Следующий этап это КОНТРОЛЬ, ВОССТАНОВЛЕНИЕ И ДОБАВКИ! Разберем в следующем посту! #маркмашафитнес #набор #набормышечноймассы #мышцыпоуму