ПэПэшники

Дневной рацион: 1250 ккал 🔥 Завтрак (437 ккал): — 2 яйца Бутерброд: — хлеб — 40 г — творожный сыр — 15 г — авокадо — 40 г — слабосолёная форель — 25 г — кофе с молоком 2,5% — 40 мл Обед (315 ккал): — куриная котлета — 115 г — овощная смесь с рисом — 120 г Перекус (318 ккал): — натуральный йогурт — 130 г — сахарозаменитель (сироп) — 15 г — протеиновый батончик — 45 г — кофе с молоком 2,5% — 30 мл Ужин (180 ккал): — крабовый салат без заправки — 220 г БЖУ: 78 г белка / 58 г жиров / 106 г углеводо...

Оладьи из печени 🥞 Пищевая ценность на 100 г: 168 ккал | 17,8 г белков | 6,7 г жиров | 8,2 г углеводов Что нужно: - Печень индейки — 600 г - Лук — 150 г - Яйца — 3 шт - Морковь — 1 шт - Рисовая мука — 50 г - Растительное масло — 3 мл - Чеснок — 3 зубчика - Соль — 1 ч.л. Автор рецепта: dashka_na.pp ПэПэшники

Дневной рацион на 1400 ккал 🔥 Завтрак (479 ккал): — овсянка геркулес — 50 г — греческий йогурт 2% — 70 г — банан — 50 г — арахисовая паста без сахара — 30 г — кофе со сливками 10% — 30 мл Обед (460 ккал): Салат «Цезарь»: — куриная грудка — 100 г — яйцо — 1 шт — сыр — 23 г — сухари — 15 г — помидоры черри — 75 г — соус цезарь — 12 г — листья салата Перекус (167 ккал): — обезжиренный мягкий творог — 125 г — греческий йогурт — 60 г — банан — 80 г — сахарозаменитель — по вкусу Ужин (294 ккал): — ку...

Вкусный и сбалансированный сэндвич 🥪 КБЖУ на 2 штуки: 487/32/17/50 Что нужно: - Хлеб тостовый — 80 г - Яйца — 2 шт - Йогурт 1,5% — 80 г - Сыр — 20 г - Горчица дижонская — 1 ч.л. - Ветчина — 30 г - Зелень — по вкусу - Соль, перец — по вкусу Автор идеи в Инстаграме @vas_kristi ПэПэшники

Ужин мечты: филе перепелки с картошкой 😍 Порция: 525 ккал | Б 73 / Ж 13 / У 26 Что нужно: - филе перепелки — 300 г - картофель — 150 г - спаржа — 50 г - ядро конопли — 5 г - бальзамический соус — 10 г - соль, специи — по вкусу Вдохновение — в Instagram автора jenya_shchibrya 🍽️ ПэПэшники

Пирог с курицей и грибами 🥧 На 100 г: 152 ккал, БЖУ 12.3/6.4/10.9 Основа: - мука рисовая — 240 г - творог — 180 г - яйцо — 1 шт - белок — 1 шт - масло оливковое — 1 ст.л. Начинка: - куриные бедра — 250 г - шампиньоны — 250 г - лук — 1 шт - йогурт — 100 г - сыр — 50 г - яйцо — 1 шт - соль, специи — по вкусу Сначала выпекаем основу 15 мин при 180°, затем добавляем начинку и пекём ещё 20–25 мин. Вдохновение и больше рецептов — в Instagram у автора @margoshka_pp ✨ ПэПэшники

Обед мечты: гнёзда с ананасами 🍍 вкусно и по КБЖУ 🥰 Калории | белки | жиры | углеводы — 204/23.4/9.9/5 на одно гнездо Что нужно: - фарш куриный — 100 г - ананас в банке — 1 кружок (35 г) - сыр 60% — 15 г - сметана 15% — 1 ч.л. - соль, перец — как нравится Готовим 45 минут при 200° Автор идеи — roza_kamilevna_2024 ПэПэшники

Белковый салат на ужин 🥗 Состав: - Мягкий творог — 75 г - Оливковое масло — 5 мл - Зелень — по вкусу - Лимонный сок — по вкусу - Соль, перец — по вкусу - Огурец — 130 г - Помидор — 100 г - Красный лук — по вкусу - Зелёный лук — по вкусу - Макароны — 40 г - Сыр фета — 15 г - Куриное филе — 115 г - Оливковое масло — 5 мл Калории и БЖУ на порцию: 493 ккал | Белки 16 г | Жиры 39 г | Углеводы 44 г Автор рецепта в Инстаграме pepeshechka ПэПэшники

Нежный пудинг с клубникой и кокосом 🍓🥥 Что понадобится: - кокосовое молоко 16–19% — 100 мл - клубника — 150 г - творог 2–5% — 100 г - семена тыквы — 25 г - подсластитель — по вкусу - ванилин — по желанию Пищевая ценность на порцию: 163 ккал | Б 8 г | Ж 11 г | У 7 г Автор рецепта: gulnaz_lubit_mir ПэПэшники

Вафли с яблоком на завтрак 🧇 Состав: - яблоко — 250 г - мука из зелёной гречки — 90 г - корица — 1 ст. л. - куркума — 1 ч. л. БЖУ на порцию: 435/13,3/2/89,1 Автор рецепта в Instagram: _nutrishina ПэПэшники