Правильное питание | Диета | Похудение🧑‍🍳

Паста с гребешками в шпинатном соусе 🥬 Нежное, ароматное блюдо, будто из ресторана – всего за 30 минут. Сливочный соус со шпинатом идеально дополнит вкус гребешков! Количество порций: 2 КБЖУ на 100 г: ~145/10/6/10 Ингредиенты: • Гребешки — 300–400 г • Спагетти — на 2 порции • Сливки — 200 мл • Шпинат (замороженный) — 2 кусочка • Грибы (свежие или замороженные) — 50 г • Соус песто — 1 ч.л. • Соль — по вкусу • Оливковое масло — для жарки Приготовление: 1️⃣ Размораживаем гребешки любым способом (н...

Птитим с беконом и грибами 🤣 Сытное блюдо с насыщенным вкусом, которое легко приготовить! Количество порций: 3–4 КБЖУ на порцию: ~350/15/20/30 Ингредиенты: • Бекон – 150 г • Шампиньоны – 200 г • Чеснок – 1 зубчик • Тимьян – 1 веточка • Говяжий или куриный бульон – 350 мл (можно заменить водой) • Сливки – 100 мл • Птитим – 180 г • Пармезан (тертый) – 25 г • Соль, перец – по вкусу Приготовление: 1️⃣ Обжарьте нарезанный бекон и грибы до золотистой корочки. 2️⃣ Добавьте измельченный чеснок и тимьян...

🥂 Рецепты на НГ: Диетический салат с куриной грудкой и яблоком 🍏 Сочетание нежной куриной грудки, сочных яблок и пикантного соуса – идеальный выбор для легкого и вкусного праздничного блюда. Количество порций: 3-4 КБЖУ на порцию: ~270/27/6/13 Ингредиенты: 🔘Куриная грудка – 400 г 🔘Яблоки (сладкие сорта) – 2 шт. (300 г) 🔘Красный лук – 2 шт. (100 г) 🔘Домашний майонез – 2 ст. л. (50 г) 🔘Горчица – 2 ст. л. (50 г) 🔘Соль – по вкусу 🔘Черный молотый перец – по вкусу Приготовление: 1️⃣Подготовка ...

Белковый салат с шампиньонами 🥗 Легкий, питательный и вкусный белковый салат. Отличный вариант для ужина или перекуса! Количество порций: 1 КБЖУ на всю порцию: ~250/15/14/7 Ингредиенты: • Яйцо – 1 шт • Шампиньоны – 200 г • Огурец – 120 г • Сметана 10% – 50 г • Масло для жарки – 1 ч. л. • Соль – по вкусу Приготовление: 1️⃣ Яйцо отварить (примерно 5-7 минут после закипания), затем остудить и очистить. 2️⃣ Шампиньоны нарезать и обжарить на небольшом количестве масла до золотистого цвета. Остудить....

Паста с гребешками в шпинатном соусе 🥬 Нежное, ароматное блюдо, будто из ресторана – всего за 30 минут. Сливочный соус со шпинатом идеально дополнит вкус гребешков! Количество порций: 2 КБЖУ на 100 г: ~145/10/6/10 Ингредиенты: • Гребешки — 300–400 г • Спагетти — на 2 порции • Сливки — 200 мл • Шпинат (замороженный) — 2 кусочка • Грибы (свежие или замороженные) — 50 г • Соус песто — 1 ч.л. • Соль — по вкусу • Оливковое масло — для жарки Приготовление: 1️⃣ Размораживаем гребешки любым способом (н...

Галета с черри, шпинатом и моцареллой 🍅 Отличный вариант для легкого перекуса или ужина! Хрустящее тесто, нежная начинка из сыра, шпината и сочных черри – идеальное сочетание! Количество порций: ~2 КБЖУ на 100 г: 197/8/10/18 Ингредиенты: Тесто: • Цельнозерновая мука – 200 г • Сливочное масло – 40 г • Вода – 40 мл Начинка: • Моцарелла – по вкусу • Черри – по вкусу • Шпинат – по вкусу • Желток – 1 шт. Приготовление: 1️⃣ Смешайте все ингредиенты для теста и замесите его. Раскатайте тесто в тонкий ...

Невероятно вкусная и сочная куриная грудка в соусе 😄 Самая вкусная и сочная ПП куриная грудка, которая быстро и просто готовится! Отличный выбор для сбалансированного и полезного ужина. Количество порций: 2-3 КБЖУ на порцию: ~260/26/11/12 Ингредиенты: • Куриная грудка ломтиками – 500 г • Оливковое масло – 2 ст. л. • Соль – щепотка Для соуса: • Сметана 10-20% (можно заменить на греческий йогурт) – 1-2 ст. л. • Оливковое масло – 1 ст. л. • Красный лук – 1/2 шт. • Шпинат (тонко нарезанный) – 20 г ...

Красный запеченный перец 🫑 Легкое и полезное блюдо, которое отлично подойдет для быстрого перекуса, завтрака или легкого ужина. Количество порций: 1 КБЖУ на всю порцию: ~190/5/9/10 Ингредиенты: • Красный болгарский перец — 1 шт • Яйцо — 1 шт • Легкий сыр — 20 г • Помидор — 1 шт (80 г) Приготовление: 1️⃣ Перец разрезать пополам и очистить от семян. 2️⃣ Натереть сыр на терке, помидор мелко нарезать. 3️⃣ Смешать сыр, помидор и яйцо до однородной массы. 4️⃣ Наполнить половинки перца начинкой. 5️⃣ З...

Сырники с клубничной начинкой 🍓 Нежные сырники с ароматной клубничной начинкой – идеальный вариант для сытного и вкусного завтрака! Количество порций: 1 КБЖУ на 100 г: ~150/10/3/20 Ингредиенты Для сырников: • Творог в брикете 5% – 180 г • Желток – 1 шт. • Рисовая мука – 15 г • Сахзам или сахар – по вкусу Для начинки: • Клубника (размороженная) – 100 г • Крахмал – 5 г • Вода – 20 мл • Сахзам или сахар – по вкусу Приготовление 1️⃣ Выложите клубнику в сотейник, разомните её, добавьте подсластитель...

Быстрый ужин за 15 минут 😇 Простой и вкусный ужин, который готовится за считанные минуты. Ньокки в нежном сливочном соусе с грибами и томатами — идеальное сочетание! Количество порций: 1 КБЖУ на всю порцию: ~295/7/10/33 Ингредиенты: • Ньокки – 90 г • Сливки 10% – 90 мл • Шампиньоны – 100 г • Помидорки черри – 50 г • Лук репчатый – по вкусу • Приправы – по вкусу (у меня соль и сухой чеснок) • Зелень – по вкусу Приготовление: 1️⃣ Обжарить на сковороде шампиньоны, лук, зелень и помидоры черри (мож...