Питайся правильно

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥 Завтрак (376 ккал): — творог 5% — 130 г — яйцо — 55 г — рисовая мука — 35 г — разрыхлитель — 2 г — сахарозаменитель — по вкусу — абрикосовый джем без сахара — 30 г Обед (433 ккал): — куриные котлеты — 160 г — булгур (сухой) — 35 г — салат (огурцы, помидоры, шпинат) — 200 г — сметана 10% — 20 г — семечки — 3 г Рецепт котлет: — куриное филе — 120 г — лук — 30 г — яйцо — 1 шт — моцарелла — 20 г — рисовая мука — 25 г — специи — по вкусу — зелень — по вкусу Перекус (244...

Лёгкий белковый салат на ужин 😊 Идеальный вариант для сытного, но лёгкого вечера: свежие овощи, нежная курица и нежирная заправка. Всё просто, вкусно и без лишних калорий. КБЖУ на порцию — 296/33/8.5/22 Ингредиенты: - фасоль — 1 банка - кукуруза без сахара — 1 банка - помидор — 1 шт - огурец — 1 шт - салат айсберг — 1 пучок - куриная грудка — 350 г Для заправки: - греческий йогурт — 1 ст. л. - специи — по вкусу - лимонный сок — ½ шт Овощи и салат нарежьте мелкими кубиками. Курицу обжарьте с аро...

Вкусно, сбалансировано и сытно 😋 КБЖУ на порцию: 522/55/9/53 Что нужно: — нежирная говядина — 800 г — замороженные овощи — 800 г — лук — 1 штука — морковь — 1 штука — чеснок — 6 зубчиков — рис жасмин — 120 г — гречка — 120 г — макароны перья — 120 г — соль, перец, красная паприка, кунжут — по вкусу Смотри больше рецептов в Instagram от @antonappolon 💬 Питайся правильно

Маковые оладьи на завтрак 🥞 Нежные, с лёгким картофельным ароматом и ощущением домашнего уюта — идеально для тёплого старта дня КБЖУ на порцию: 428/33/55/44 Ингредиенты: - творог 5% — 120 г - яйцо — 1 шт. - рисовая мука — 45 г - мак — 1 ч.л. - ванилин — щепотка - сахар — по вкусу Смешиваем всё в однородное тесто. Выкладываем на хорошо разогретую сковороду с минимальным количеством масла. Жарим с двух сторон до золотистой корочки. Подавайте тёплыми — отлично сочетаются с ягодным джемом без сахар...

Завтрак: миндальная каша 🥣 Состав: - овсяные хлопья — 30 г - миндальное молоко — 200 мл - банан — 100 г - голубика — 20 г - миндальные лепестки — по вкусу - шоколад — 20 г - подсластитель — по вкусу Пищевая ценность на 100 г: 128.4 ккал / Б 3 г / Ж 5.9 г / У 16 г Инстаграм автора @margoshka_pp Питайся правильно

Запеченная овсянка, которая станет вашим любимым завтраком 😊 Что понадобится: - банан — 40 г - овсяные хлопья — 40 г - молоко 2,5% — 130 мл - семена чиа — 10 г - шоколад — 10 г - соль — щепотка - подсластитель — ½ ч.л. - мягкий творог 0% — 50 г - миндальные хлопья — 3 г Готовим в духовке 25–30 минут при 180 °C Порция: 386 ккал | белки 17 г | жиры 14 г | углеводы 46,9 г Инстаграм автора Питайся правильно

Лёгкий салатик на обед 🥗 Ингредиенты: - отварное мясо — 300 г - свежие огурцы — 2–3 шт. - красный болгарский перец — 1 шт. - зелёный горошек (банка) — 1 шт. - помидоры — 2–3 шт. - зелёный лук — 1 пучок - соевый соус — 2–3 ст. л. - соль — по вкусу - перец — по вкусу - чеснок — 3 зубчика КБЖУ на 100 г: 59.4 / 5.6 / 2.6 / 3.7 Автор в Instagram — pp_marafon_chat_mp Питайся правильно

Вкусно и полезно: пирожки с высоким содержанием белка 🧀🥚 Основа: - яйцо — 1 шт - мука — 2 ст.л. - сыр 15% — 50 г Начинка: - яйца — 2 шт - зелёный лук — 1 пучок - соль — щепотка КБЖУ на порцию: 446/33/20/31 Смотрите больше у автора в Instagram losev_fit Питайся правильно

Дневной рацион: 1250 ккал 🔥 Завтрак (450 ккал): — яйцо жареное — 1 шт — хлебец с рикоттой — 2 шт — авокадо — 30 г — тунец — 65 г — семена для салата — 7 г — сыр — 18 г — огурец — 1 шт — кофе с миндальным молоком — 60 мл Обед (437 ккал): — стейк из кеты — 160 г — шампиньоны — 120 г — овощная смесь — 150 г — картофель — 90 г Перекус (239 ккал): — йогурт — 180 г — персик — 1 шт Ужин (124 ккал): Салат из: — морепродуктов — 115 г — морской капусты — 40 г — огурца — 1 шт — низкокалорийного соуса — 12...

Вкусный и полезный хлеб для ПП 🍞 Состав: - отруби пшеничные — 30 г - кефир или молоко 1,5% — 100 мл - кунжут — 4 г - семена льна — 7 г - разрыхлитель — 1/2 ч.л. - соль — по вкусу КБЖУ на 100 г: 130 ккал / 8 г белков / 6,3 г жиров / 10,6 г углеводов Инстаграм автора pp_ludo4ka Питайся правильно