Дневной рацион на 1350 ккал 🔥 Завтрак (376 ккал): — творог 5% — 130 г — яйцо — 55 г — рисовая мука — 35 г — разрыхлитель — 2 г — сахарозаменитель — по вкусу — абрикосовый джем без сахара — 30 г Обед (433 ккал): — куриные котлеты — 160 г — булгур (сухой) — 35 г — салат (огурцы, помидоры, шпинат) — 200 г — сметана 10% — 20 г — семечки — 3 г Рецепт котлет: — куриное филе — 120 г — лук — 30 г — яйцо — 1 шт — моцарелла — 20 г — рисовая мука — 25 г — специи — по вкусу — зелень — по вкусу Перекус (244 ккал): — тортилья — 30 г — творожный сыр — 20 г — индейка (ветчина) — 30 г — лёгкий сыр — 30 г Ужин (297 ккал): — куриная котлета — 90 г — рис (сухой) — 20 г — мексиканская овощная смесь — 140 г — соус терияки — 13 г КБЖУ: 1350/92/46/144 🍽️ Питайся правильно