Что у нас с питанием с Натальей Купка

7 фактов почему нужно есть МИНТАЙ? ➡️  Прекрасный источник белка с минимумом калорий. В 100 г содержится до 18-19 г белка (это даже больше, чем в курице!) и всего 70-72 ккал. ➡️  Содержится 110% от суточной нормы хрома! Очень интересно для нас, девочки. Хром снижает тягу к сладкому и мучному. Просто представь: съела рыбу - устояла против печеньки. ➡️  Отличный источник йода и селена для хорошей работы щитовидки, которая тоже влияет на обмен веществ, а следовательно и наш вес. ➡️ В...

Всего 15 минут, чтобы чувствовать бодрость Уже много лет моя любимая физнагрузка - йога. Утренний комплекс занимает всего 10-15 минут. Больше просто не успеваю делать. А как начинается ваше утро? Пишите в комментариях

1 день марафона позади. У вас ещё есть шанс войти в поезд, который уже тронулся Нас в марафоне уже 28. Сегодня был первый эфир. На эфире: ➡️  рассказала про еду без заморочек - как перестать бояться что-то съесть, перестать делать вечерние набеги на холодильник. ➡️ когда наступила менопауза - это новая реальность. Я помогу  тебе перестать бояться еды, расскажу как скорректировать рацион. ➡️ фиксируем твою отправную точку, чтобы через неделю посмотреть сколько ты сделала для своего здор...

Телефонный разговор подруг - Привет, зай! Ты как? Что-то тебя давно не видно, пропала совсем. - Ой, привет... Да я как-то закрутилась. Слушай, ты не представляешь, куда я попала. Это просто какой-то другой мир. - Другой мир? Это где? - В Нутри-Сити. Это место, где все помешаны на здоровом питании. Я чувствую себя эмигранткой, честное слово. - Ой, только не говори! Я там уже года два тусуюсь. Место то еще. И как тебе впечатления? - Пока культурный шок! Я вчера вышла погулять по проспекту Читмила,...

КТО ДУМАЕТ, ЧТО В МЕНОПАУЗУ ПОХУДЕТЬ НЕ ПОЛУЧИТСЯ? Вот такой отзыв от девушки с консультации прилетел. Очень тронул. Вот что меня особенно зацепило... ее честность. Что с наступлением менопаузы худеть стало "ох, как непросто".  Думаю каждая, к кому пришла менопауза сейчас кивнул. Раньше недельку на диете посидела и снова в норме. Сейчас правила игры поменялись. Что мы сделали со Светланой без жестких диет: ➡️ скорректировали перекусы с учетом дней, когда есть тренировки ➡️ поработали с водо...

ВОПРОС ❓ ОТВЕТ 💌 ВОПРОС: Как питание влияет на качества сна? Почему часто просыпаюсь в районе 3 часов ночи? ОТВЕТ: Есть разные причины, по которым мы просыпаемся в 3 часа ночи. ♥️ Стресс. В определенный момент организм начинает истощаться от постоянного стресса и тогда вместо привычного времени подъема, время просыпания сдвигается ближе к 3 утра. Это 1 стадия истощения надпочечников. ♥️ Гормональные изменения. В пременопаузу и менопаузу снижается количество гормона (прогестерона), который помог...

Жизнь полна сюрпризов! Как на новый год неожиданно появилась возможность поехать к родственника. Так на 6 марта отправили в командировку в Хабаровск☺️ А там живет моя лучшая подруга! Угадайте с кем я буду тусить 8😁 А у вас случаются такие приятности? Давайте поболтаем в комментариях❤️

0:00 Введение в тему стресса: физиология и психология 0:47 Физиологические механизмы стресса: кортизол и инстинкты выживания 1:56 Современные стрессоры и истощение ресурсов 4:40 Психологическое определение и влияние стресса 7:01 Когнитивно-поведенческие стратегии управления стрессом 10:14 Колебания веса и отёки после тренировок 11:27 Психологическое восприятие веса и отслеживание прогресса 15:17 Висцеральный жир, стресс и гормональный дисбаланс 22:50 Тяга к сладкому и алкоголю: физиологические п...

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ ♥️♥️♥️ Это не просто зубы почистить, это ритуал для нашего перегруженного стрессом и информацией организма, настроиться на отдых. Вот краткий перечень того, что нужно для качественного сна: ➡️ хороший ужин с легкоусвояемым белком и мягкой клетчаткой (об этом мы еще поговорим в следующих постах) ➡️ расслабляющие процедуры (примерно за час до сна: дыхательные практики, ванна с магниевой солью, легкий аппаратный массаж, маска для лица и т.п.) ➡️ мягкий теплый свет, имитирующий свет о...

Почему стоит полюбить индейку и готовить ее чаще Есть несколько очень веских аргументов. ➡️ Индейка - чемпион по содержанию легко усвояемого белка. Белок из мяса индейки усваивается лучше, чем в других видах мяса. К тому же в мясе индейки практически отсутствуют углеводы. Идеально для спортсменов и стройнеющих. ➡️ Индейка богата витаминами группы В (В3, В6, В12), селеном, цинком, фосфором, что способствует крепкому иммунитету, устойчивой нервной системе, и замедляет старение. ➡️ Мясо индейки гип...