ВОПРОС ❓ ОТВЕТ 💌 ВОПРОС: Как питание влияет на качества сна? Почему часто просыпаюсь в районе 3 часов ночи? ОТВЕТ: Есть разные причины, по которым мы просыпаемся в 3 часа ночи. ♥️ Стресс. В определенный момент организм начинает истощаться от постоянного стресса и тогда вместо привычного времени подъема, время просыпания сдвигается ближе к 3 утра. Это 1 стадия истощения надпочечников. ♥️ Гормональные изменения. В пременопаузу и менопаузу снижается количество гормона (прогестерона), который помогает нам держать себя в руках, и уменьшает чувствительность к кортизолу (а будит нас именно он). ♥️ Нарушение циркадных ритмов - чаще возникает из-за смены часовых поясов, нарушения режима сна и бодрствования. ♥️ Самая большая группа причин - это как раз наше питание. Перепили воду вечером - в 3 часа подъем гарантирован. Съели на ночь продукты-провокаторы - наступило ночное падение сахара. Опять проснулись, да еще и с сердцебиением сильным. Нехватка магния, голодовка полезной микрофлоры в кишечнике - и вот он подъем в 3 часа ночи. Как видите, вариантов много. Здесь надо разбирать конкретно ваш случай. У меня была клиентка, которая была уверена, что проблема именно в еде. А в процессе беседы и ведения дневника питания выяснилось, что есть погрешности в еде, но основная проблема в том, что у девушки затянулся стресс. Мы подошли комплексно к этому вопросу: поработали со сном - выстроили ее образ жизни более физиологично (перенесли тренировки, время отхода ко сну), нашли ее способ снять напряжение. Конечно скорректировали питание. Через 7 дней девушка отметила, что сон улучшился. Потом перестала просыпаться по ночам. А если бы только лишь скорректировали питание, то не факт, что результат был бы столь же быстрым и вообще был бы. Поскольку в этом месяце победила тема ПРО СОН. Будем подробнее говорить о том, как восстановить сон