7 фактов почему нужно есть МИНТАЙ? ➡️  Прекрасный источник белка с минимумом калорий. В 100 г содержится до 18-19 г белка (это даже больше, чем в курице!) и всего 70-72 ккал. ➡️  Содержится 110% от суточной нормы хрома! Очень интересно для нас, девочки. Хром снижает тягу к сладкому и мучному. Просто представь: съела рыбу - устояла против печеньки. ➡️  Отличный источник йода и селена для хорошей работы щитовидки, которая тоже влияет на обмен веществ, а следовательно и наш вес. ➡️ В этой рыбе минимум ртути и антибиотиков. Потому что рыба достаточно мелкая, питается планктоном. А в неволе ее не выращивают ➡️ Минтай богат витаминами группы В, особенно В12 (для нервной системы и кроветворения) и РР (ниацин) ➡️ В минтае много омега-3 жирных кислот, хоть рыба и нежирная . ➡️ В минтае содержится минимальное количество гистамина - а следовательно минимальна возможность аллергических реакций. Его рекомендуют даже для первого прикорма детей с 9-11 месяцев. А чтобы вам было проще встроить минтай в свой рацион, держите рецептик: КБЖУ на 100г: 110/13/6/2 Ингредиенты: ⭕️ Минтай 400 г ⭕️ Черри 6-8 шт ⭕️ Оливки 10 шт ⭕️ Моцарелла/ сулугуни 125 г ⭕️ Пармезан или другой твердый сыр 50 г ⭕️ Соль, сушеные травы Приготовление: Выложите в форму для запекания рыбу, подготовьте черри и оливки, заправьте специями и выложите на рыбу.  Запекайте в духовке ~20 минут при 180°С. Затем выложите на блюдо сыр и запекайте ещё 5-7 минут. Пишите в комментариях, какую рыбу любите? Из какой рыбы будем готовить в следующий раз? ♥️