Настенька о еде

Стандартная продуктовая корзина человека, который суммарно сбросил больше 40 кг За годы снижения веса, откатов, перееданий и попыток начать заново я довольно чётко поняла одну вещь: рабочее питание выглядит очень обычно Без экзотики, без каких-то «жиросжигающих» продуктов и БАДов, без бесконечной охоты за чем-то идеально правильным. Зачастую и без ✨high protein✨ продуктов В основе почти всегда обычная человеческая еда, из которой можно собрать понятный, вкусный и устойчивый рацион Для меня это п...

Это 28-ой, полностью укомплектованный план питания из моего канала с рационами: 🥞 завтрак: творожные банановые панкейки 🔸 мягкие бананы — 2 шт; 🔸 творог 5% — 360 гр (в брикете); 🔸 яйцо — 2 шт; 🔸 мука — 60 гр; 🔸 подсластитель — по вкусу; 🔸 молоко 1,5% — 100 мл. Топпинги порционно: 🔸 арахисовая паста — 10 гр; 🔸 греческий йогурт — 40 гр. Размять бананы вилкой, добавить к ним яйца, молоко и творог, снова все слегка смешать, далее муку, подсластитель и всё очень хорошо проблендерить. масса п...

Пицца-тосты 🤍 Ингредиенты: 🔸 хлеб — 2 крупных ломтика (~ 70 г); 🔸томатный соус / соус для пиццы — 30 –40 г (не переборщить); 🔸 творог в брикете — 180 г (я бахнула прям целый, конечно, можно меньше); 🔸 моцарелла / сулугуни — 40 г; 🔸 пепперони — 20 г (можно обычную ветчину); 🔸 маслины — 20 г; 🔸 соль / специи — по вкусу. Хлеб смазать соусом, далее творог, тертый сыр, ветчина и оливки, отправить в духовку (180 гр) на 10-15 мин, в с ё 1 штучка ~ 290 / 25 / 10 / 24 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩 ❤

Почему первый месяц похудения вообще не стоит брать за ориентир На моей практике одна из самых частых ошибок в начале снижения веса - это смотреть на первые результаты как на прогноз всего дальнейшего пути. Если за первый месяц вес ушёл быстро, многим начинает казаться, что теперь так будет всегда. А если в начале процесс идёт медленно или вес вообще стоит, то появляется тревога и ощущение, что всё делается зря На практике ни первый, ни второй вариант ещё ровным счётом ни о чём не говорит 🤷🏼‍♀...

всё в дом, всё в дом)). сегодня моно диета на ананасе 🤣

Почему вес возвращается? Одна из самых опасных идей, которая приходит в голову после снижения веса, звучит очень соблазнительно: ну всё, цель достигнута, теперь можно просто жить как раньше. На первый взгляд мысль кажется безобидной, но именно в ней часто и заложена причина будущего отката Потому что прежняя «обычная жизнь» и была той средой, в которой этот вес когда-то сформировался После похудения многим хочется воспринимать новый результат как уже решённый вопрос: цифра на весах изменилась, о...

напомню, что интенсивов больше не планируется вместо них у нас теперь пополняемый канал с рационами, плюс я сделала доп. группу в ВК, чтобы ничего не мешало пользоваться (вступить можно в закрепе или тут) а на личное ведение есть 2 места на апрель, для занимающихся силовыми - тренировки (программа и контроль техники) пока бонусом

Пример того, как вам могут пудрить 🧠 Девушка, со словом «наука» в описании профиля, сделала ролик о том, что сидячий образ жизни и поздний отход ко сну влияет на усугубление акне. Прикрепила скрин исследования с пабмеда - шикблеск, выглядит правдоподобно, доверять можно. Всё таки исследование!!! Что на самом деле: Во-первых, это не наблюдение за людьми во времени, это одномоментный срез. Людей просто посмотрели в один момент и сопоставили: у кого есть акне, кто во сколько ложится, сколько сидит...

Это 29-й, полностью укомплектованный план питания на три дня из моего канала с рационами: 🥮завтрак: яблочная овсяная запеканка 🫑обед: фаршированные перчики со сметаной (они вообще отвал всего) 🍲ужин: картофельное пюре и печень с овощами (с заботой об уровне ферритина)) Вместе с перекусами (в том числе десертом и капучинкой) КБЖУ ~ 1653 / 105 / 51 / 199 Полная версия в канале: — в котором 87 рецепта! — все граммовки — удобный список продуктов — варианты замен — видео приготовления — и варианты...