Почему первый месяц похудения вообще не стоит брать за ориентир На моей практике одна из самых частых ошибок в начале снижения веса - это смотреть на первые результаты как на прогноз всего дальнейшего пути. Если за первый месяц вес ушёл быстро, многим начинает казаться, что теперь так будет всегда. А если в начале процесс идёт медленно или вес вообще стоит, то появляется тревога и ощущение, что всё делается зря На практике ни первый, ни второй вариант ещё ровным счётом ни о чём не говорит 🤷🏼‍♀️ Похудение - процесс нелинейный, я говорю об этом постоянно. И старт у всех выглядит по-разному, потому что на него влияет целый «анамнез»: 🤩каким был рацион до этого 🤩были ли регулярные переедания 🤩сколько в питании было углеводов и соли, насколько выражена задержка жидкости 🤩какой прошлый опыт похудений 🤩сколько мышечной массы 🤩как устроены тренировки 🤩сон и восстановление Поэтому один человек в первые недели может увидеть резкое снижение веса, а другой будет идти куда спокойнее, и оба варианта при этом могут быть абсолютно нормальными Часто быстрый минус в начале связан с уходом лишней жидкости, а не жира. На весах это выглядит действительно вдохновляюще, мне самой нравилось такое начало)). Но строить на этом ожидания на весь следующий месяц значит заведомо готовить себе разочарование Намного важнее не привязываться к стартовым цифрам и не ждать, что дальше процесс обязан идти в том же темпе. Оценивать похудение только по количеству килограммов за месяц слишком примитивный подход для процесса, на который влияет слишком много факторов одновременно И вот о чём почему-то перестали говорить: если после первого месяца вес всё ещё уходит слишком быстро, особенно когда вы уже приближаетесь к целевому, это повод насторожиться Слишком высокая скорость снижения может говорить не только о потере жира, но и о потере мышечной ткани. Здесь стоит проверить базовые вещи: 🤩достаточно ли белка 🤩не слишком ли урезаны углеводы 🤩есть ли силовые тренировки или хотя бы домашняя нагрузка с силовым акцентом 🤩нормально ли вы спите и восстанавливаетесь Потому что задача не просто сделать цифру на весах меньше, а худеть с максимально адекватным сохранением мышечной массы. Это принципиально разные вещи Ещё одна вещь, к которой важно себя подготовить: вес будет колебаться, и это нормально. Хороший минус, небольшой откат, снова снижение, именно так работает живой организм. У женщин вес в зависимости от цикла может гулять на несколько килограммов, и это не равно набору жира, даже если весы говорят иное И чем ближе вы к желаемому весу, тем медленнее, как правило, идёт процесс - это тоже норма, на это тоже нужно настроиться Спокойнее всего, и, как правило, результативнее, идут те, кто не требует от себя сногсшибательных и мгновенных результатов, а умеет смотреть на процесс трезво и рассчитывает на работу вдолгую. Не нужно трястись над каждой цифрой