Это 29-й, полностью укомплектованный план питания на три дня из моего канала с рационами: 🥮завтрак: яблочная овсяная запеканка 🫑обед: фаршированные перчики со сметаной (они вообще отвал всего) 🍲ужин: картофельное пюре и печень с овощами (с заботой об уровне ферритина)) Вместе с перекусами (в том числе десертом и капучинкой) КБЖУ ~ 1653 / 105 / 51 / 199 Полная версия в канале: — в котором 87 рецепта! — все граммовки — удобный список продуктов — варианты замен — видео приготовления — и варианты рациона на 1400 / 1600 / 1800 ккал (начиная с 25 рациона) — резервная группа ВК Начиная с 30 рациона (который выйдет в субботу), стоимость увеличится. Доступ навсегда