Это 28-ой, полностью укомплектованный план питания из моего канала с рационами: 🥞 завтрак: творожные банановые панкейки 🔸 мягкие бананы — 2 шт; 🔸 творог 5% — 360 гр (в брикете); 🔸 яйцо — 2 шт; 🔸 мука — 60 гр; 🔸 подсластитель — по вкусу; 🔸 молоко 1,5% — 100 мл. Топпинги порционно: 🔸 арахисовая паста — 10 гр; 🔸 греческий йогурт — 40 гр. Размять бананы вилкой, добавить к ним яйца, молоко и творог, снова все слегка смешать, далее муку, подсластитель и всё очень хорошо проблендерить. масса получается очень упругая, не особо текучая, так и надо. пожарить на среднем огне КБЖУ ~ 418 / 30 / 14 / 44 🎣обед: форель с брокколи под белым соусом + макароны 🍛ужин: сливочная паста с курицей и овощами Вместе с перекусами (в том числе десертом) КБЖУ ~ 1628 / 106 / 52 / 184 В течение недели сделаю канал - дублер в ВК