Женское тело | йога и восстановление

Девочки, хочу с вами посоветоваться... Сейчас активно думаю над развитием канала и хочу делать его максимально полезным и интересным для вас. Вы меня знаете: у меня про тело, здоровье, спину, пилатес, мягкие тренировки, про заботу о себе и немного про жизнь 💫 И вот какие темы я могу для вас раскрывать 👇 1️⃣ Упражнения для спины (при боли, зажимах, после родов) 2️⃣ Пилатес: с чего начать и как заниматься правильно 3️⃣ Йога vs пилатес — что выбрать именно вам 4️⃣ Осанка: как улучшить и не «слома...

Вот знаете, думаю… что делать дальше 🤔 Последнее время Телеграм работает с большими перебоями: не грузятся видео, кружочки, иногда даже голосовые 😤 И, честно… это начинает бесить. Реальность сейчас такая, что любая платформа может подводить — сбои, ограничения, нестабильная работа… и ты уже не можешь нормально вести свой блог. Куда идти? В Макс? — нет, не хочу. Инстаграм — да, я там есть, но не все туда переходят. И вот я всё чаще думаю про ВК… как про запасной аэродром, чтобы не остаться «в н...

5 маленьких привычек для здоровья тела и лёгкости в нём 🤍 Мы часто думаем, что результат — это что-то большое и сложное. Но на самом деле всё начинается с маленьких ежедневных действий. Тело очень откликается на внимание. Куда вы его направляете — так оно и чувствует себя. Сохраняйте чек-лист 👇 1. Проверка осанки в течение дня Остановитесь на секунду и спросите себя: ✔ я сейчас не сутулюсь? ✔ где мои плечи? ✔ расслаблена ли шея? Это простое действие уже снижает нагрузку на спину. 2. 5–10 минут...

Запускаю эксперимент на 5 дней ✨ Потому что, честно… зажимы в спине, тяжесть, усталость к вечеру, иногда даже отдаёт в шею и голову 🙈 И я знаю, что многие живут с этим «как с нормой». Каждый день буду давать простые рекомендации и упражнения, которые помогут: — снять напряжение — разгрузить спину — почувствовать лёгкость в теле Проверим вместе: можно ли реально что-то изменить за 5–7 дней? Только 5–10 минут в день 🙌 У кого тоже зажимает шею, тянет плечи, появляется тяжесть к вечеру - вы со мно...

33/200 34/200 #челлендж200 Засчитываю себе сегодня две тренировки, потому что мне удалось сходить на йогу и в бассейн🔥 Интересный факт: увидев в списке групповых программ йогу я сначала хотела пойти в зал, потому что йога же не высокоинтенсивная тренировка, и не кардио, и ту активность, которую мне надо я не сделаю. А потом подумала о словах нашей Юлии, которая преподает йогу нашим мамочкам по субботам в рамках клуба ИРКМАМЫ, что йога - это любовь и забота к нашему телу и женскому здоровью. И в...

День 1 — Осознание + мягкий старт Начинаем очень мягко. Сегодня наша задача — почувствовать своё тело. Понять и отследить что происходит,какие ощущения в теле. Потому что часто мы живём в режиме: болит → потерплю → пройдёт само. А тело уже давно подаёт сигналы. Мини-тест: где у вас напряжение? 👇 Прямо сейчас остановитесь на минуту и проверьте себя: ✔ шея — есть тяжесть, хочется «покрутить» ✔ плечи — как будто подняты вверх ✔ грудной отдел — сутулость, сжатость ✔ поясница — ноет к вечеру ✔ общее...

День 2 — Шея и плечи 🤍 Тема: убираем зажимы сверху Если вчера вы делали практику, то уже могли заметить: напряжение чаще всего «сидит» именно в шее и плечах. И вот важный момент 👇 шея почти никогда не виновата сама. Она страдает из-за: — поднятых плеч — сутулости — положения «голова вперёд» (привет, телефон 😅) Шея просто берёт на себя всю нагрузку. Важно сегодня 👇 В течение дня ловите себя: ✔ не уходит ли голова вперёд ✔ не поднимаете ли плечи ✔ есть ли напряжение И мягко возвращайте се...

День 3 — Грудной отдел 🤍 Тема: почему вы сутулитесь Если вы замечаете, что — округляются плечи — хочется «сжаться» — тяжесть в верхней части спины 👉 дело часто не в «слабой спине», а в зажатом грудном отделе. Мы много сидим, смотрим в телефон, плечи уходят вперёд, грудная клетка «закрывается». И тело просто фиксирует это положение. Отсюда: — сутулость — напряжение в шее — дискомфорт в спине Рекомендация на день Обязательно сделайте практику: 👉 после сидячей работы 👉 или в момент, когда чувст...