БЕГ к мечте с Екатериной Осьмаковой

Беговое и красивое 8️⃣марта! Утром была легкая длительная тренировка 1:45 минут в прекрасной компании 😘 Сбегали наш любимый маршрут. Еще ооочень много снега. Но солнце уже вовсю греет своим теплым. Уехали из города..хорошо так! Девушки, с праздником! С днем Весны🌸 Отдыхайте, набирайтесь сил! Вы как лучики света и тепла дарите энергию и любовь🧡

⛰Как тренировать набор высоты, если живёшь на равнине Специфика подготовки очень важна, особенно чем ближе целевой старт. Но что делать, если вы живёте на равнине и готовитесь к горному забегу или трейлу? Я сама живу на равнине и хорошо понимаю, как непросто готовиться к техническим горным гонкам. Ведь сложно найти условия и рельеф, похожие на те, что ждут на дистанции. Но подготовиться всё равно можно. Что помогает👍 ✅Лестницы и холмы Это первое, что стоит искать в городе. Лестницы, мосты, небо...

✅Как тренируются элитные трейлраннеры сейчас⛰️ Если раньше казалось {в том числе и мне}, что элита просто бегает очень много, то сейчас подход сильно изменился. Современная подготовка — это не только про километры. Большая база, но без перегруза Большая часть тренировок — лёгкий бег. 😛70–90% объёма 😛спокойный темп в зоне 1-2 😛длительные тренировки 👉 это фундамент Например, Килиан Жорнет строит базу через: 😌много лёгкого бега 😌движение каждый день 😌ски-альпинизм зимой Он сам говорит, что в...

Сходила на днях на спортивный массаж💆‍♀️ Какое это облегчение для тела. Хотя в моменте непросто терпеть. Затем пропадает скованность, это счастье: всё-таки нужно ходить регулярно. Несмотря на слегка сниженный беговой объем {тут писала об этой проблеме и решении} меня никак не покидала тупая боль в надкостнице. После массажа отпустило. Стоит продолжить. Плюс делать подъем на носок со штангой, желательно с приличным весом. Сегодня как раз делала выход в Смите каждой ногой поочередно 5 серий.. Дал...

🔥Как питаться перед стартом? Всегда ли нужно есть гели? Как справится со страхом перед расстройствами ЖКТ и реально ли избежать этого? Выбираем цель🎯 👉Мы гуляем и бежим кайфуем? — тогда спокойно едим на пунктах еды, берем минимум питания необходимый по положению соревнований, если там прописано. 👉Или бежим соревнования на какой-то результат: время, позиция в списке, место, просто показать на что способен/а. Вот здесь, в питании, очень многие любители теряют этот результат. Потому что начинаю...

выходные — про силу, характер и настоящие эмоции 🏔🔥 в Уральских горах, в Иремель трейл фестиваль, прошёл фестиваль трейла и скайраннинга. и это было не просто про бег. это было про: — снег по колено — зимний курумник — ветер на вершине — и длинный, техничный спуск вниз дистанция Большой Иремель: 27 км / набор 1000 м Гордимся девушками из Kind Miles Club 🧡 🏆 Мария Калужская — 4:25 🏆 Ольга Петрусева — 4:44 🏆 Катерина Осьмакова — 3:13 в таких условиях проверяется не только физическая подготов...