Жизнь на ПП🥑Рецепты и все про здоровое питание🥦🍆🍎

✅ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ПП УЖИН 📌На 100 г - 71 ккалорий Бжу - 8,7/2,6/2,4 ✅И н г р е д и е н т ы: - куриное филе 300 г - брокколи 400 г - яйцо 3 шт. - сметана 15% 3 ст. л. - чеснок 2 зубчика - помидор 2 шт. - сыр лёгкий 70 г ✅Приготовление Нарезаем куриное филе кубиками и выкладываем в форму для запекания. Разбираем брокколи на соцветия, можно взять замороженные и выкладываем сверху. Смешиваем яйца со сметаной, давленным чесноком, солью и специями и заливаем в форму, сверху помидор нарезанный кружочками...

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ САЛАТ НА СКОРУЮ РУКУ 🥗 Салат-выручалочка,когда нет времени готовить полноценный ужин 👌🏻 Вкусный и лёгкий 😋 ✅КБЖУ НА 100 гр 78/6,7/4/3,1 Ингредиенты на 3 порции: -150 гр огурцов -4 вареных яйца -100 гр пекинской капусты -100 гр ветчины из индейки или отварного мяса Для заправки: -125 гр натурального йогурта -1 ч.л. зернистой горчицы -Соль по вкусу Все ингредиенты нарезать соломкой или как больше нравится. Для заправки смешать йогурт,горчицу и соль. Заправить салат и по желанию...

Меню на 1400 ккалорий КБЖУ = 1401/104/53/127 Завтрак: Сырники с изюмом: творог 5% 150 г, 0,5 яйца, 20 г рисовой муки, изюм 15 г Кокосовое масло 5 мл Сметана 10% 20 г Фитнес джем Перекус: Фруктовый салат: киви, банан, апельсин 200 г С миндалем 28 г Обед: Картофель отварной с зеленью 100 г Сливочное масло 82% 5 г Форель запеченная 100 г Квашеная капуста и листья салата 100 г Вяленые помидоры 30 г Ужин: Голубцы Куриное филе 150 г в сыром виде, овощи 250 грамм: капуста, лук, морковь, свекла, листья ...

🔥 Этот комплекс действительно работает на 100%! Главное – выполнять его регулярно, и ты увидишь результат! 💪✨ Жизнь на ПП🍆🥦🍎/#тренировка

✅Слоёный салат с сёмгой 🔸на 100грамм - 160.29 ккал🔸Б/Ж/У - 12.23/10.56/18🔸 ✅Ингредиенты: Сёмга слабосоленая - 80 г Авокадо - 70 г Яйцо варенное - 2 шт Лук красный 1/2 Свёкла варенная- 100 г ✅Заправка: Йогурт натуральный 2 ст.л + лимонный сок+ соль и перец. ✅Приготовление: 1. Рыбу мелко режем и выкладываем первым слоем, сверху соус. 2. Авокадо, яйцо и свеклу натереть на тёрке. Лук мелко порезать. 3.❗️Дальше слой за слоем и каждый слой смазываем заправкой❗️ Очерёдность слоев: ➡️Ры...

✅ПП-меню на ~1550 ккал ✅ЗАВТРАК — 420 ккал ▪️ Яйца куриные — 2 шт (120 г) ▪️ Хлеб цельнозерновой — 40 г ▪️ Авокадо — 60 г ▪️ Огурец — 100 г ✅ОБЕД — 450 ккал ▪️ Куриный суп – Куриное филе — 130 г – Картофель — 130 г – Морковь — 50 г – Лук — 30 г – Вода, соль, зелень ▪️ Хлеб цельнозерновой — 40 г ✅ПЕРЕКУС — 230 ккал ▪️ Творог 5% — 180 г ▪️ Ягоды — 70 г ✅УЖИН — 450 ккал ▪️ Рыба белая (хек, минтай) — 200 г ▪️ Овощи (брокколи, цветная капуста) — 250 г ▪️ Оливковое масло — 10 г 🚩ИТОГО ЗА ДЕНЬ ▪️ Кало...

Самый простой и вкусный рецепт запекания горбуши В 100 гр - 130 калорий 18 гр белка 1 гр углеводов 5 гр жира Ингредиенты: горбуша 1 штука 600 г сметана нежирная 1/2 стакана ( 10%) зелень пару веточек укропа и петрушки соль сок 1/2 лимона Приготовление: Филе рыбы разрезать на порционные кусочки, уложить в форму(смазывать ничем не нужно), посолить и сбрызнуть лимонным соком. Вот тут надо сказать, что если сметана кисловата, то лучше без лимонного сока. Нарезать зелень, смешать со сметаной и залить...

✅Салат сочный, на ужин 📌КБЖУ на 100г: - 79.3 кКалорий Бжу - 10.5/2.8/3.1 ингредиенты: 🔹200г куриного филе 🔹1 яйцо 🔹огурец 100 г 🔹капуста 120г 🔹специи к курице +соевый соус 🔹соль, перец 🔹50г сметаны ✅Приготовление: - берем куриное филе, которое разрезаем пополам. Присыпаем специями к курице, заливаем соевым соусом, вымешиваем. Обжариваем на сковородке, без масла, до готовности. - тем временем сбиваем одно яйцо, и жарим его. Дальше скручиваем в рулетик и нарезаем тонкими полосками. - берем...

✅Стручковая фасоль с овощами и чесноком. 📌на 100г - 49.82 ккал Б/Ж/У - 3.22/2.21/4.37 ✅Ингредиенты: 2-3 свежих помидора 300 г зелёной стручковой фасоли 1 головка репчатого лука несколько зубчиков чеснока 2 яйца зелень грецкие орехи ✅Приготовление: 1. Отварите стручковую фасоль в подсоленной воде. 2. В глубокой сковородке обжарьте до золотистого цвета репчатый лук, опустите в сковороду фасоль и влейте немного отвара, в котором она варилась. 3. В течение 5 минут тушить на слабом огне. Чеснок очис...

Как выбрать рыбу для правильного питания: солёная или слабосолёная?🐟 ➡️Если вы следите за питанием, важно обращать внимание не только на вкус, но и на содержание соли. Вот несколько практичных советов: 🟡Слабосолёная лучше для здоровья - меньше натрия, меньше задержки воды и нагрузка на сердце. 🟡Читайте этикетку - смотрите, сколько граммов соли на 100 г продукта. Идеально - ≤1 г соли на 100 г. 🟡Срок годности и свежесть - выбирайте рыбу с ярким цветом, без неприятного запаха. 🟡Солёная рыба хо...