✅ПП-меню на ~1550 ккал ✅ЗАВТРАК — 420 ккал ▪️ Яйца куриные — 2 шт (120 г) ▪️ Хлеб цельнозерновой — 40 г ▪️ Авокадо — 60 г ▪️ Огурец — 100 г ✅ОБЕД — 450 ккал ▪️ Куриный суп – Куриное филе — 130 г – Картофель — 130 г – Морковь — 50 г – Лук — 30 г – Вода, соль, зелень ▪️ Хлеб цельнозерновой — 40 г ✅ПЕРЕКУС — 230 ккал ▪️ Творог 5% — 180 г ▪️ Ягоды — 70 г ✅УЖИН — 450 ккал ▪️ Рыба белая (хек, минтай) — 200 г ▪️ Овощи (брокколи, цветная капуста) — 250 г ▪️ Оливковое масло — 10 г 🚩ИТОГО ЗА ДЕНЬ ▪️ Калории: ~1550 ккал ▪️ Белки: ~123 г ▪️ Жиры: ~57 г ▪️ Углеводы: ~110 г ⚠️ Важно Это пример рациона. Калорийность и соотношение БЖУ подбираются индивидуально, с учётом пола, возраста, роста, веса, уровня активности, состояния здоровья и целей. Жизнь на ПП🍆🥦🍎/#рацион