Ланчбокс

🔝Хорошая новость В 2012 году 758 женщин и 173 мужчины, которые снизили вес как минимум на 13 килограмм, и смогли удержать результат более 2 лет, приняли участие в исследовании. Их попросили оценить сколько усилий у них уходит на поддержание результата. Главный вывод исследования: чем дольше человек удерживал свой вес, тем меньше усилий и внимания он на это тратил. 💬Как говорил Пифагор: «Избери лучшее, а привычка сделает его приятным и легким».

🔝Чтобы набрать или сбросить один килограмм жира, нужно создать избыток или дефицит примерно в 7700 калорий. Комфортный и безопасный калорийный дефицит - это 20-25%, или 400-750 калорий, в зависимости от исходной массы тела. Таким образом, чтобы сбросить 1 кг жира, потребуется примерно 10-20 дней. Но также стоит помнить, что изменение на весах - это не только изменение в жировой ткани, но и изменение уровня воды в организме. Поэтому фактически за этот период наш вес изменится больше, чем на 1 ки...

🔝Если вы часто импульсивно съедаете что-то вредное и калорийное, то попробуйте правило 15 минут. “Договоритесь” с собой, что вы съедите это, но только через 15 минут. В большинстве случаев за это время ваше внимание переключится на что-то другое, и вы даже не вспомните про свое намерение.

🔝Ланчбокс #22: Салат с тунцом и авокадо 🔽Рецепт в первом комментарии

🔝Еда и не еда Нам ошибочно кажется, что все, что съедобно можно назвать едой. Но если более строго настроить свой фильтр, и делить съедобные продукты на “еду” и “не еду”, то поддерживать себя в хорошей форме будет намного проще. С развитием пищевой промышленности, большинство продуктов вокруг нас содержат так много добавок и прошли так много этапов переработки, что по своим свойствам они сильно отличаются от натуральных продуктов, которыми человечество питалось до бума пищевой промышленности. И...

🔝Один из неочевидных плюсов перекусов - это возможность сбалансировать ими основные приемы пищи по макронутриентам. Если завтрак был белковый, то на перекус можно съесть больше углеводов, и наоборот. Это дает гораздо больше гибкости в питании, позволяя его делать менее шаблонным и более разнообразным.

🔝Самый простой способ тратить меньше времени на готовку - это готовить еду на несколько дней заранее и повторять некоторые дни 2 раза. Например, в нашей программе Ланчбокс на каждой неделе 4 дня с разным меню: Понедельник: День A Вторник: День B Среда: День A Четверг: День B Пятница: День C Суббота: День D Воскресенье: День C Но при желании можно готовить меньше, просто сократив количество рационов на неделе до 2 или 3. Здесь важно найти баланс, чтобы меню не стало скучным и однообразным.

🔝У женщин за несколько дней до начала цикла, уровень прогестерона повышается, что может вызвать задержку жидкости и увеличение веса на 1-3 кг. Это временное явление, и вес возвращается к норме в течение нескольких дней. Чтобы уменьшить дискомфорт, следите за питанием, пейте больше воды и избегайте излишнего потребления соли. Понимание этих колебаний поможет избежать ненужного беспокойства о весе и лучше контролировать своё здоровье.

🔝Ланчбокс #23: Салат с курицей, тыквой, шпинатом и сыром фета 🔽Рецепт в первом комментарии

🔝Открываем набор в обновленную программу Ланчбокс! Теперь в ней 4 недели вместо 3, а значит результаты будут еще лучше! Составляя новый недельный план, мы всегда стараемся сделать его еще вкуснее и удобнее предыдущего. И на наш субъективный взгляд, из всех планов, которые мы когда-либо делали, 4-я неделя программы Ланчбокс - самая-самая вкусная🙂 Так что всех присоединившихся ждет не только результат, но и гастрономическое удовольствие в процессе⭐ 🔝Продолжительность программы 4 недели 🔝Первые...