🔝Чтобы набрать или сбросить один килограмм жира, нужно создать избыток или дефицит примерно в 7700 калорий. Комфортный и безопасный калорийный дефицит - это 20-25%, или 400-750 калорий, в зависимости от исходной массы тела. Таким образом, чтобы сбросить 1 кг жира, потребуется примерно 10-20 дней. Но также стоит помнить, что изменение на весах - это не только изменение в жировой ткани, но и изменение уровня воды в организме. Поэтому фактически за этот период наш вес изменится больше, чем на 1 килограмм.