АДЕКВАТНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ🌚

В связи с медленной работой телеги встаёт вопрос на какой площадке продолжать вести канал… Мне очень грустно всё это осознавать и принимать, но такова реальность. Я столько денег и сил сюда вложила😭 В целом, нормальный впн весь этот движ, пока что, вывозит, но надолго ли… Что делаем, друзья? Я ж для вас весь этот контент реализую. Там сверху опрос закинула. Можете предлагать свои варианты (хотя их, кроме ВК, больше нет)…

Тренировка бёдер и ягодиц🍑 Выполняем и сохраняем✅ 1️⃣Приседания + удары ногами вперед Сколько выполнять: 14-16 приседаний. 2️⃣Отведение ног поочередно в полуприседе Сколько выполнять: 24-26 махов ногами всего. 3️⃣Шаг в сторону в узком приседании Сколько выполнять: 8-10 приседаний. 4️⃣Махи ногой в сторону в наклоне Сколько выполнять: 18-20 махов ногами всего. Повторишь?⬇️ Спасибо, Лера - ❤️! #тренировка

🏳Откуда брать белок во время поста? Сейчас многие соблюдают пост, и один из самых частых вопросов: «А как набрать белок без мяса, рыбы, яиц и молочных?» На самом деле это вполне реально, если в рационе есть разнообразные продукты. 🏳Сколько белка нужно? В среднем взрослому человеку требуется примерно 0,8–1,2 г белка на кг веса в день (НО ЭТО ВАЩЕ НЕ ВСЕМ) Если вы трените, то вам нужно больше. Во время поста главное — не делать рацион только из круп и хлеба, а добавлять продукты, которые действи...

✏️Разбор состава: овсяное печенье «Классическое» Иногда присылают продукты на разбор — сегодня посмотрим на обычное овсяное печенье из магазина. 🏳Состав: мука пшеничная в/с, сахар, мука овсяная, вода, масло сливочное, масло подсолнечное, изюм, корица, разрыхлитель (сода), соль, натуральный экстракт ванили. Что здесь важно: 1⃣На первом месте пшеничная мука высшего сорта Это означает, что её в продукте больше всего. По сути — это рафинированный источник углеводов. 2⃣Сахар стоит на втором месте То...

🔥Почему вы НЕ худеете на “дефиците калорий”? «Я ем на 1800 и не худею» «Всё считаю, а вес стоит» Знакомо? И тут многие делают вывод: 👉 «со мной что-то не так» Но правда в другом⬇️ Вы не в дефиците Даже если вам так кажется 🟣Разберём на реальном примере У клиента расчёт: 👉поддержка — 2150 ккал 👉дали дефицит — 1800 Но вес стоял И только когда снизили до 1300–1400 — пошло снижение 🟣Где “парадокс”? Его нет 👉Просто 1800 — это НЕ был дефицит 🟣Почему так происходит Потому что: формулы — это при...

Салат «без фанатизма, но с пользой»💚 Сегодняшний тарелочный баланс — отличный пример того, как можно собрать вкусно, просто и нутрициологически адекватно 👇 🟢Основа: руккола + шпинат — клетчатка, фолаты, антиоксиданты — поддержка ЖКТ и мягкая горечь для пищеварения 🟢Свёкла — источник нитратов (поддержка сосудов) — немного естественной сладости → баланс вкуса 🟢Сербская брынза — белок + жиры → сытость — кальций (но помним про соль — не перебарщиваем) 🟢Смесь семян — омега-жиры — микроэлементы ...

💬Творожная масса — полезный продукт или скрытый десерт? Разберём на примере 👇 📌Творожная масса с миндалём и кокосом На первый взгляд кажется «что-то полезное»… но давайте смотреть состав: — творог — сахар — сливочное масло — миндаль — кокосовая стружка 👉Уже здесь важно понять: это не просто творог, а десерт на его основе 🏳КБЖУ (на 100 г): Белки — 11 г Жиры — 3,5 г Углеводы — 17 г (из них ~15 г — сахар) В упаковке (170 г): ~244 ккал 🔍Что по факту: ➕ есть белок ➕ натуральные добавки (орехи, ...

Распаковка неизвестной коробки! Пока монтировала видео, так ржала😄 [Поняла, что не тем я по жизни занимаюсь!] Мне тут попалась коробка потеряшек с WB/Озон И это оказалось неожиданно весело Ты реально не знаешь, что внутри — и открываешь как подарки себе же😆😏 Я брала через ребят, которые этим занимаются Если надо — напишите мне @kochetkovavaleri, поделюсь, где взять