Эндокринолог | БИОХАКИНГ | Доктор Кристина

Холин для печени: почему этот витамин нужен каждому (особенно если любите жирное) 🥚 Жировой гепатоз печени давно перестал быть «болезнью алкоголиков». Сегодня его всё чаще находят у людей, которые не пьют, не едят откровенно вредную пищу, но при этом на УЗИ — «жирная печень». Одна из частых причин — дефицит холина (витамина В4). Вещества, о котором мало говорят, но без которого печень не может нормально выводить жиры. Что такое холин и зачем он нужен? Холин — это витаминоподобное вещество, необ...

Доктор, я в стрессе, работу сменить не могу. Как себе помочь? 😔 Знакомый вопрос? Слышу его почти каждый день. Работа, семья, уход за близкими, бизнес, налоги, новости — стресс становится нашим верным «другом», от которого не убежать. Врачи часто говорят: «Меняйте работу, уезжайте, отдыхайте». Но давайте честно: кто из нас может прямо сейчас взять и уволиться, уехать на Бали или уйти в годичный отпуск? Единицы. А жить как-то надо. И здоровье сохранять. Поэтому давайте разберём реалистичный план:...

Быстрый и полезный ужин за 10 минут: салат «Из того, что в холодильнике» (микроорганизмы скажут спасибо) 🥗 Знаете этот момент в пятницу вечером: сил на готовку нет, заказывать доставку надоело, а холодильник смотрит на вас с укором? У меня для вас идеальное решение. Салат, который собирается из того, что обычно есть у всех, готовится за 10 минут и даёт мощную поддержку кишечнику. 🥗 Салат «Микробиомный буст» Ингредиенты (пропорции можно менять по настроению): 🟡Квашеная капуста — горсть 🟡Свёкл...

СРБ и сердце: почему «хороший холестерин» не гарантирует безопасность? ❤️ «У меня холестерин в норме, значит атеросклероза нет» — одно из самых опасных заблуждений, с которым я сталкиваюсь на приёме. Давайте разберёмся спокойно и по фактам. Холестерин — не единственный виновник. Воспаление — это самостоятельная мишень. Оно может протекать в сосудах даже при нормальном холестерине, вызывая атеросклероз и повышая риск внезапной смерти. Именно поэтому СРБ (С-реактивный белок) стал ключевым маркером...

Антипаразитарные чистки: реальная угроза или миф? Разбираем с позиции доказательной и интегративной медицины 🪱 Паразитарные инфекции — одна из самых замалчиваемых тем в современной медицине. Статистика ВОЗ говорит о том, что теми или иными паразитарными инфекциями заражено более миллиарда человек. Реальные цифры могут быть выше — многие живут с паразитами годами, не зная об этом. Проблема в том, что их сложно диагностировать, а рынок «антипаразитарных программ» заполнен опасными псевдометодами....

Митохондриальное здоровье. Часть 3: Дыхание, которое разбудит митохондрии 🌬 Мы уже разобрали интервальное голодание и тренировки. Но есть ещё один мощный инструмент, который часто недооценивают — дыхание. Митохондрии используют кислород для производства энергии. Если дыхание поверхностное, ткани получают меньше кислорода, митохондрии работают вполсилы. Простые дыхательные практики улучшают оксигенацию и стимулируют митохондрии. 3 простых упражнения: 1. Диафрагмальное дыхание Ложимся на спину, р...

Рак молочной железы: как снизить риск, и что действительно работает 🎗 Рак молочной железы — самое распространённое онкозаболевание среди женщин. В России за 2025 год выявлено 73 тысячи новых случаев РМЖ, а с учётом неинвазивных форм — 81,5 тысяч. Средний возраст заболевших — 61 год, большинство пациенток старше 50 лет. Цифры серьёзные. Но значительную часть рисков можно контролировать. Ежегодная диагностика — первое и главное Раннее выявление увеличивает выживаемость до 90%+. Нужна системная пр...

Белковый рулет с яблоками и йогуртом 🍎🍰 Лёгкий, воздушный, с нежной йогуртовой прослойкой. Без муки, масла и лишнего сахара. Ваши гости даже не догадаются, что это «полезный» десерт 😉 📊 КБЖУ на 1 порцию (из 2): 172 ккал | 20,5 г белка | 2,4 г жира | 17,8 г углеводов Ингредиенты (на 2 порции): • 200 г яичных белков (примерно от 6–7 яиц) • 200 г яблок • 200 г греческого йогурта • Сахарозаменитель по вкусу • 1 ч. л. лимонного сока • Щепотка соли Приготовление: 1️⃣ Меренга Хорошо охлаждённые бел...

Чек-лист «Собери корзину»: 30 г клетчатки за день — легко! 🧺 Клетчатка — это не просто «для стула». Это: 🟡питание для нашей микробиоты (чем разнообразнее, тем крепче иммунитет) 🟠главный помощник в выведении лишнего эстрогена (не вывели — получили ПМС, миому, мастопатию) 🟠защита от резких скачков сахара и залог долгой сытости Взрослому человеку нужно 25–35 г клетчатки в день. Звучит сложно? На самом деле нет. Я составила простой чек-лист, чтобы вы могли «собрать свою корзину» и за один день л...

🔋 Как узнать, что у вас митохондриальная недостаточность? Мы уже обсуждали с вами митохондриальное здоровье, разобрали питание, тренировки и дыхание. Но как понять, что митохондрии действительно работают не в полную силу? Симптомы могут подсказать: ⚡️ Резкое истощение в течение дня ⚡️ 1–2 суток на восстановление после тренировки ⚡️ Еда не даёт энергии ⚡️ Туман в голове (особенно после 14:00) Но есть 3 объективных показателя, которые расскажут всё точно. 🔍 3 маркера митохондриального здоровья 1...