Женское здоровье Онлайн фитнес iteloclub limfa_trener | Мария Жирнова ❤️‍🔥 iteloclub.com | Маша Жирнова

✨ Специальная акция к 8 марта! 1+1 ✨ Купите курс для себя и подарите второй — бесплатно! Меня зовут Мария Жирнова, я тренер по коррекционному фитнесу. Своими знаниями я смогла вернуть красоту тела и лица даже после третьих родов — и хочу помочь сделать это тебе! 💖 🏡 Тренировки для дома — удобно, эффективно и безопасно: • Полноценные занятия по 30 минут • Быстрые зарядки от 7 до 15 минут • Регулярные обновления программ • Уход за лицом и телом • Доступ к закрытому чату с поддержкой • Гарантия в...

Понедельник — идеальный день, чтобы начать заботиться о себе Не с жёстких обещаний. Не с изнурительных тренировок А с небольшой зарядки для своего тела Разбудить мышцы Разогнать кровь Почувствовать своё тело Всего 10–15 минут движения утром — и уже больше энергии, лёгкости и хорошего настроения на весь день Начните эту неделю с движения и любви к себе 🤍 Погнали на зарядку! 💪✨

Уже завтра — 8 марта 🌸 В честь праздника у меня действует акция 1+1 на любой курс женского здоровья. Это прекрасная возможность не только позаботиться о себе, но и подарить заботу близкому человеку. Маме. Сестре. Подруге. Вы покупаете один абонемент — второй получаете в подарок и можете передать его тому, кому тоже важно здоровье, лёгкость в теле и хорошее самочувствие. Иногда лучший подарок — это внимание и забота о себе и о тех, кого мы любим 💗 Ссылка 🔽 https://pay.iteloclub.com

С 8 марта самые прекрасные девушки ❤️ Желаю вам здоровья, красивой осанки и настоящего счастья ✨ Сегодня последний день акции 1+1 Купи абонемент и получи второй в подарок для своих близких (мамы, подруги, сестры) 🔽🫶🏻 https://pay.iteloclub.com

Не спи так — таз перекосит! Знакомая фраза? Но правда немного сложнее. Во сне мы не контролируем положение тела. Организм сам выбирает позу, в которой ему легче разгрузиться. Если человек спит «криво», чаще всего это не причина, а следствие уже существующих перекосов и зажимов в теле. А когда после сна появляются: — боль в пояснице — дискомфорт в тазу — напряжение в шее — неприятные ощущения в коленях это чаще связано с работой нервной системы. Спазмированные мышцы могут сдавливать нерв. Когда м...

Иногда живот выпирает не из-за жира и даже не из-за слабого пресса Причина может быть в дыхании. Если диафрагма и межрёберные мышцы находятся в напряжении, живот буквально выталкивается наружу Когда дыхание постепенно восстанавливается, тело расслабляется, грудная клетка начинает двигаться свободнее — и живот становится более плоским естественным образом В таком состоянии часто появляются и другие сигналы тела: • скованность в грудной клетке и спине • поверхностное дыхание • быстрая усталость • ...

Повторила 15 легендарных приседаний Мадонны… и в этот момент поняла — это вообще не про «просто приседания» 😅 Она делает это на сцене. Поёт. Двигается. Держит энергию зала. И при этом — полный контроль тела. Вот где настоящий уровень. Это про выносливость, дыхание, силу и связь с телом. Про то, как ты управляешь своим состоянием, а не просто «качаешь ноги». Супер женщина. Без вариантов. И это как раз то, к чему мы идём в тренировках — не просто упражнения, а ощущение силы, контроля и уверенност...

Куда направлена твоя коленная чашечка? Это важнее, чем кажется. Если она «смотрит» внутрь — бёдра заворачиваются внутрь, стопы проваливаются. При этом внутренняя поверхность бедра и мышцы в интимной зоне у лобка находятся в напряжении, но работают неэффективно. В итоге — рыхлость и слабый тонус внутри бедра. Если чашечка направлена наружу — бёдра разворачиваются наружу. Перегружается задняя линия тела, активнее включается интимная зона ближе к копчику, а внутренняя поверхность бедра снова выпада...

Зарядка на понедельник — 9 минут для лёгкого начала недели Понедельник задаёт тон всей неделе. И лучший способ начать его — мягко включить тело в работу. Сегодняшняя короткая зарядка поможет: — разбудить мышцы после сна — мягко разогнать лимфу — снять скованность в шее и спине — включить осанку и дыхание Всего 9 минут, но после неё тело становится более лёгким, появляется энергия и ощущение собранности. Не нужно идеальной формы, коврика или подготовки. Просто включай видео и повторяй движения вм...

Тренировка ягодиц по 4D-методике уже ждёт тебя в личном кабинете. И это не просто «сделай 20 приседаний и жди чуда». Здесь всё начинается глубже. Сначала мы включаем глубокие мышцы, возвращаем телу подвижность, улучшаем эластичность тканей — чтобы тело работало правильно, а не «на износ». И только потом даём нагрузку: в разных положениях, направлениях и плоскостях. Именно так формируется не просто «накачанная», а живая, округлая и функциональная ягодица. 39 минут. Коврик. Гантели. И совершенно д...