Health in balance

Замечаю красивые детали, и свой день рождения встречаю сегодня в таких эстетичных пространствах, сохраняйте ⤵️ • ресторан Co-Co Chalet с невероятным интерьером и вкусными блюдами • ждали открытие этого нового Surf x Prime на набережной напротив Альпики редко делюсь заведениями, но эти — точно must visit, если планируете поездку на Розу Хутор и Красную Поляну. #rest_inbalance

Идеальный план после путешествия – вернуться в привычную рутину, записаться на тренировку, поставить цветы в вазу девушки, в этот день желаю вдохновления, исполнения мечт и вычеркивания пунктов из вашего wish-листа выбирайте здоровое и сильное тело, выбирайте сбалансированное питание и ежедневную активность — выбирайте себя каждый день 🤌🏻

4 совета, как незаметно сократить жиры в рационе в этом посте мы говорили про «скрытые» калории в еде — вот несколько способов снизить жирность рациона ⚪️снижаем % жирности молочных продуктов молоко, кефир или творог можно выбирать с меньшим процентом без заметной разницы во вкусе. Полностью обезжиренные продукты использовать постоянно не стоит. ⚪️выбираем менее жирные сыры вместо классических твёрдых сыров подойдут лёгкие варианты 15%, хорошая альтернатива творожного сыра — рикотта (около 9 г ж...

Делюсь, как и обещала, подборкой низкокалорийных соусов с маркетплейсов 🤍⤵️ • майонез с оливками Zero альтернатива обычного, кбжу 140 ккал и 14 гр жиров на 100 гр • дижонский соус Ноль грамм идеально для сендвичей, 10 гр жиров • соус цезарь Kuhne содержит 8 гр белка и 9,9 гр жиров на 100 гр • низкокалорийный томатные соусы Bombbar находка если вы подсчитываете калории, здесь всего 89 ккал • грибной соус от Zero у бренда большой ассортимент, можно дегустировать и два сладких топинга, которые я д...

Помните, здесь мы обсуждали и выбирали с вами цвет Stanley cup? не смогла удержаться — заказала в оттенке Ash 🤌🏻 эта форма кружки оказалась очень удобной, планирую брать её с собой на пилатес.

Анпакинг нового тренажера для дома 🤌🏻 Очень приятно слышать от вас и читать, что после моих постов и советов приобрели домой беговую дорожку. ⚪️делюсь распаковкой недавней покупки — спин-байк Applegate, или сайкл для домашних кардио. Кардио — важная часть любой системы тренировок, оно тренирует сердце и сосуды, повышает общую выносливость и помогает легче переносить силовые нагрузки. Почему выбрала именно эту модель ⤵️ • синхронизируется с приложениями для виртуальных тренировок, которые автом...

Часто говорим о тренировках и питании, и забываем о важности активного восстановления для тела и мышц. 🚩Почему это важно: во время восстановления после тренировок тело адаптируется к нагрузке — именно в этот период строятся мышцы, снижается уровень стресса и возвращается энергия. что можно сделать уже сегодня: ⚪️прогулка в спокойном темпе 20-40 минут. ⚪️мягкая растяжка или мфр ⚪️тёплая ванна с солью или магнием для расслабления мышц ⚪️устроить домашний спа и уход для тела ⚪️достаточный 7-9 часо...

Гайд по спортивным добавкам: базовый минимум 🥒 #health_inbalance собрала в пост-шпаргаку список известных и безопасных добавок, если в вашей рутине много тренировок и активности ⤵️ ⚪️протеин (сывороточный / растительный) это белок в удобной форме, помогает добрать норму и необходим при активных тренировках, для восстановления и сохранения мышечной массы. можно выбрать сывороточный (из коровьего молока), растительный или безлактозный. ⚪️креатин одна из самых изученных добавок: повышает силу, вын...

Делюсь принципами, которые я изменила в тренировках и питании в марте ⤵️🩷 #fit_inbalance ⚪️Тренировочная программа с одинаковыми упражнениями повторение одних и тех же даёт прогресс: тело привыкает к движению, улучшается техника, так проще увеличивать веса и повторения = давать мышцам стимул к росту. сейчас занимаюсь по программе «Рельеф» от vladlenafit — идеальное вложение в ваши тренировки. а курс «Старт» подойдет начинающим, содержит понятную структуру тренировок, разбор упражнений и выстраи...