Гайд по спортивным добавкам: базовый минимум 🥒 #health_inbalance собрала в пост-шпаргаку список известных и безопасных добавок, если в вашей рутине много тренировок и активности ⤵️ ⚪️протеин (сывороточный / растительный) это белок в удобной форме, помогает добрать норму и необходим при активных тренировках, для восстановления и сохранения мышечной массы. можно выбрать сывороточный (из коровьего молока), растительный или безлактозный. ⚪️креатин одна из самых изученных добавок: повышает силу, выносливость в интенсивных нагрузках и помогает мышцам восстанавливаться быстрее, может давать более выраженный рельеф из-за накопления воды внутри мышц. работает накопительно, обычно принимается 3–5 г ежедневно. ⚪️предтренировочные комплексы чаще всего это смесь кофеина и стимуляторов, которые повышают концентрацию и энергию на тренировке. могут быть полезны при усталости — аналогичный эффект можно получить от кофе. важно не злоупотреблять и учитывать чувствительность к кофеину. ⚪️электролиты помогают поддерживать водно-солевой баланс при активном потоотделении (кардио, зал, жара), могут снижать ощущение усталости и предотвращать судороги. полезны при интенсивных тренировках и в летнее время – писала о них в этом посте. ⚪️BCAA добавка содержит необходимые для организма аминокислоты, которые помогают восстановлению, но при сбалансированном рационе полностью добираются из еды. в свой рацион я добавила креатин, безлактозный протеин (оставила ссылку в комментариях) и электролиты – для восполнения водно-солевого баланса во время заездов на сайкле. Добавили что-то себе? делитесь находками в комментариях 🤌🏻