Делюсь принципами, которые я изменила в тренировках и питании в марте ⤵️🩷 #fit_inbalance ⚪️Тренировочная программа с одинаковыми упражнениями повторение одних и тех же даёт прогресс: тело привыкает к движению, улучшается техника, так проще увеличивать веса и повторения = давать мышцам стимул к росту. сейчас занимаюсь по программе «Рельеф» от vladlenafit — идеальное вложение в ваши тренировки. а курс «Старт» подойдет начинающим, содержит понятную структуру тренировок, разбор упражнений и выстраивание правильной техники с нуля. ⚪️Увеличение углеводов в рационе это основной источник гликогена, топлива для тренировок и восстановления, при их достаточном количестве выше выносливость, лучше качество тренировок и быстрее отклик мышц сейчас добавляю крупы к основным приёмам пищи, чтобы выйти на уровень углеводов в 220-280 гр и поработать над рельефом. ⚪️Контроль жиров с помощью подсчета кбжу жиры легко «перебрать», поэтому важно отслеживать их количество и источники — ориентир 0,8–1 г на кг веса такой контроль помогает держать баланс и получать достаточно жиров для гормональной системы, кожи и волос, но не выходить за рамки по калориям. ⚪️Кардио на низком пульсе высокий пульс ≠ более эффективное жиросжигание — в такой зоне организм в первую очередь расходует гликоген, то есть углеводы. на низком пульсе (примерно 120–140) тело дольше использует жиры как источник энергии, за счет чего формируется более эффективное жиросжигание. ⚪️Дни отдыха кажется, что для результата нужно тренироваться каждый день, но адаптация и рост мышц происходят именно в восстановлении в дни отдыха оставляю только лёгкую активность — растяжку, массаж и шаги.