Оксана Богодухова|Тренер по фитнесу

ЧЕРНЫЙ СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕВУШЕК за 9 лет не изменился. В 2016 году я выложила свое первое видео на YouTube с темой "Черный список упражнений для девушек" Это было, кстати, мое первое видео, не ожидала тогда , что оно наберёт больше миллиона просмотров 🙈 Я поделилась своим взглядом на пропорции женского тела и то как их можно подпортить некоторыми упражнениями. Конечно же, огребла в комментариях от "знатоков" и "экспертов") Но многие девочки, особенно, кто уже столкнулся с тем, о чем я гово...

А вы видели когда-нибудь, чтобы соревновательная "сушка" была на бургерах и картошке? Я - нет)) Продолжу тему насчёт подсчёта калорий и почему я для себя этот вариант не рассматриваю и клиентам своим такой способ похудения не советую. Я задала вопрос про "сушку", чтобы на примере этой крайности, было понятнее, какую мысль я хочу донести! Так вот, задача соревновательной сушки- получить минимум жира и сохранить максимум мышц(чтобы они "не ушли" во время сушки вместе с жиром) В итоге должно получи...

Качала пресс каждый день и за месяц появились кубики! Да шучу я, конечно😁 Я терпеть не могу делать пресс, заставляю себя, но честно- это, пожалуй, мое самое слабое место, самая нелюбимая тренировка, хотя не.. самая нелюбимая- растяжка)) Так вот, продолжая тему группового чата для желающих похудеть, я решила, что включу помимо своих фото- отчётов по питанию, контроля за вашим питанием, ежедневные тренировки на пресс, минут 5-10, но регулярно! Я уже придумала прикольные челленджи!)🔥 Халявы точно...

Решила начать с понедельника! С 03.02 старт группы💥 Приглашаю всех, кто хочет ➖4,5 кг жира за месяц в мою закрытую группу☺️ С 03.02-03.03 мы будем худеть вместе ровно 4 недели! А дальше по вашему желанию, если захотите, продолжим! ‼️Без жёстких ограничений‼️ Включено: ✅меню каждый день из моего дневника питания(фото-отчеты с едой) ✅ежедневный контроль ваших дневников питания📝 ✅пресс каждый день/через день 5-7 минут ✅мотивация, поддержка, ответы на вопросы 24/7🕒 ✅лайфхаки эффективного похудени...

А разве можно это есть, если хочешь похудеть? Если вы худеете по моему плану, то можно)) По итогам 1-й недели моего закрытого чата решила поделиться первыми результатами его работы☺️ Я уже много лет тренирую и постоянно сталкиваюсь с тем, что девочки, когда хотят похудеть настолько загоняют себя в жёсткие рамки, что боятся лишний раз масла подсолнечного добавить в салат🥗 И как итог- после диеты срываются, наедают лишние кг, а потом снова садятся на диету! Поэтому в рамках моего плана приходится...

Это была моя ключевая ошибка при подсчёте калорий.. То, что я вообще начала их считать!)) Когда 18 лет назад я только начала работать с питанием своих клиентов, я сделала: • табличку в Excel, по которой я сразу видела какой должен быть ежедневный калораж с учётом роста, возраста и желаемого веса клиента, который хотел похудеть • составила план питания на неделю с кбжу, который я могла бы видоизменять под индивидуальные пожелания и особенности клиентов Ну и основная проблема конкретного, четкого ...

7 причин почему не работают рекомендации по правильному питанию?  Не понимаю почему не могу собраться, первый раз ты мне 1 раз объяснила, что можно есть, а что нет, и я сама четко питалась по списку, без мыслей срываться Начать не могу или дольше 3-х дней продержаться Это слова одной девочки, которая когда-то уже худела по моему плану питания с 55кг до 49 кг. Прошло несколько лет, принципы правильного питания не соблюдались, и вес снова прибавился. Но сейчас ей очень сложно просто начать пр...

Как начать управлять своим питанием: 8 шагов к самодисциплине В моем опросе "Как вы считаете, что вам мешает похудеть?", большинство проголосовавших выбрали отсутствие самодисциплины. Вы не одиноки, на самом деле, я тот же пункт выбрала) Да, я не шучу, про себя могу сказать, что у меня такая же проблема возникает периодически, хотя кто-то может не поверить, но это так) Иногда бывает и такое: -мне просто лень готовить, проще купить готовую еду -лень брать и носить каждый день с собой лотки с едой...