Будь в форме после 60

ЗЕВАЕМ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки И это полезно. Здесь и физиология, и психология. ● восстановление нормального газового состава крови при пребывании в душном помещении ● насыщение мозга кислородом с утра после бессонной ночи или при кислородном голодании ● поддержка бодрствования при сонливости или усталости ● регуляция температуры – по сути охлаждение мозга ● выравнивание давления в ушах ● сокращение лицевых и шейных мышц, умеренное слезотечение ● сняти...

ВВЕРХ ОТ ИНФАРКТА Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Даже физкультурники порой ленятся делать упражнения. По себе знаю 😊. Чего уже говорить о тех, кто только задумывается об этом. А жизнь заставляет. Без движения и физической активности мы – мишень для всяческих болячек и недугов. Большинство из нас это понимает – но, что сразу на турник? Не обязательно. Себя ленивого можно обмануть. Есть много привычных повседневных ситуаций, которые без особых усилий превращаю...

ПОРЯДОК ПРИЁМА ПИЩИ бриф Тема эта активно изучается. Исследований множество. Правильный порядок блюд важен для здоровья, так как, в частности, регулирует избыточный подъём глюкозы в крови. Какую последовательность приёма пищи рекомендуют учёные: 1.Салат с овощами и зеленью, заправленный оливковым маслом. 2. Белковая пища (мясо, рыба или птица). 3.Сложные углеводы (крупы, макароны или овощи). 4. Фрукты, сладости. #питание 👉 @fitover60 👉 max.ru/fitover60 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора...

ЗНАЙ НАШИХ. ЛЮДМИЛА ЗЫКИНА «На сопках Маньчжурии». И немного из драматической истории написания вальса. #зыкина #на_сопках_маньчжурии

НЕ ТОЛЬКО ЗОЖ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Постоянно твердят, что на большую продолжительность жизни влияют отсутствие вредных привычек, правильное питание и физическая активность. Это так. Но как выяснилось, к ним стоит приплюсовать и определённые черты личности. Учёные изучили данные более 22000 взрослых людей, за которыми наблюдали от 6 до 28 лет. Исследование было опубликовано в Journal of Psychosomatic Research. Внимание обращалось на то, как именно и ...

ПОСЛУШАЙТЕ! Послушайте! Ведь, если звезды зажигают — значит — это кому-нибудь нужно? Значит — кто-то хочет, чтобы они были? Значит — кто-то называет эти плево́чки жемчужиной? И, надрываясь в метелях полу́денной пыли, врывается к богу, боится, что опоздал, плачет, целует ему жилистую руку, просит — чтоб обязательно была звезда! — клянется — не перенесет эту беззвездную муку! А после ходит тревожный, но спокойный наружно. Говорит кому-то: «Ведь теперь тебе н...

НЕ СБИВАТЬСЯ С РИТМА Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Есть такая болячка аритмия. Вернее, разнообразные её виды. Это любое отклонение от нормального ритма сердца. Болячка, надо сказать, распространённая. Так вот, выяснилось, что можно снизить риск в отношении всех видов аритмии за счёт энергичной ходьбы. Учёные изучили показатели чуть меньше полумиллиона человек, средний возраст которых составлял около 55 лет. Реально снижала риски аритмии достаточно быстрая хо...

НЕ КОФЕ ЕДИНЫМ бриф Цикорий. Отличный источник инулина. Это пребиотик. Полисахарид, хорошо растворяющийся в горячей воде. Влияет на микрофлору кишечника, стимулируя рост полезных бактерий. Укрепляет иммунитет. Способствует улучшению обмена веществ и пищеварения. Помогает контролировать уровень холестерина, давление, сахарный диабет 2-го типа. Снижает риск рака толстой кишки. Защищает печень. Облегчает симптомы запора, предупреждает обострение геморроя. Помогает похудеть. Предупреждает остеопороз...

СУПЕРОВОЩ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Брокколи. Сколько лет прожили, не зная о её сверхполезности. Мало того, что не знали, ещё и ели, оказывается, неправильно. Если серьёзно, то и сегодня большинство людей получают лишь минимум от пользы этой капусты. Есть такое вещество сульфорафан. Содержится в крестоцветных, включая все капусты, рукколу, кресс-салат, репу, редьку, горчицу. Наивысшая концентрация – в брокколи. Особенно в молодых ростках. Сульфорафан име...

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. ЭТО… бриф Упражнения, повторяющие функции, выполняемые нами в повседневной жизни. Переноска тяжестей, подъём по лестнице, наклоны, скручивания и т.п. Они направлены на развитие общей выносливости, увеличение мышечной силы, гибкости, улучшение координации и баланса. Физиологичны: невысокая нагрузка на позвоночник, связки и суставы. #функциональные_тренировки 👉 @fitover60 👉 max.ru/fitover60 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала