ВВЕРХ ОТ ИНФАРКТА Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Даже физкультурники порой ленятся делать упражнения. По себе знаю 😊. Чего уже говорить о тех, кто только задумывается об этом. А жизнь заставляет. Без движения и физической активности мы – мишень для всяческих болячек и недугов. Большинство из нас это понимает – но, что сразу на турник? Не обязательно. Себя ленивого можно обмануть. Есть много привычных повседневных ситуаций, которые без особых усилий превращаются в непродолжительную тренировку. И ими без промедления и особой подготовки может заняться любой из нас. И будет снижение рисков сердечно-сосудистых болячек. Это подъём по лестнице. Почему так часто пишу об этом? Потому что подходит и стесняющемуся, и слабо подготовленному, и лентяю. Были изучены данные почти полумиллиона британцев за 12,5 лет. Сравнивали тех, кто поднимается пешком и тех, кто предпочитает лифт. Причём первых разделили на две группы в зависимости от количества пролетов, которые они ежедневно проходили. Пролёт – 10 ступенек. Максимальный эффект – снижение рисков инфаркта и инсульта – наблюдался при подъёме на 11-20 пролётов в течении дня. Зачёт – начиная с 5 пролётов. Опять же калории сжигаются быстрее, чем при ходьбе и беге. Кстати, спуск по лестнице – тоже зачёт. Писал об этом. Академик Амосов считал, что один спуск по лестнице равен трети подъёма. К тому же работают совсем другие группы мышц. Ступеньки помогут нам оценить и состояние своей сердечно-сосудистой системы. Один испанский кардиолог утверждает, что подъём на 4 пролёта меньше чем за 90 сек означает полный порядок. Больше – к доктору. Берём в свой арсенал полезных привычек. Пешком по лестнице, товарищи. #подъёмполестнице #кардио 👉 @fitover60 👉 max.ru/fitover60 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала