DreaddyDaddy

Рубрика по самомассажу: делаем эти два упражнения, чтобы убрать зажимы и глубоко дышать полной грудью ☝️

✅ Чек-лист для здоровой спины Друзья, собрал для вас базовые привычки, которые помогают сохранить здоровье спины и лёгкость движения. 🪑 1. Делайте перерывы в сидячей работе Каждые 50–60 минут вставайте, проходите хотя бы пару минут, меняйте положение тела. 🧍 2. Следите за положением корпуса Держите корпус собранным, но без излишнего напряжения. 🚶 3. Поддерживайте ежедневную активность Минимум 6–8 тысяч шагов или любая умеренная регулярная нагрузка. Да, это базовые простые привычки, которые ка...

⚡ Микротоки — лечение или маркетинг? Честный разбор Сегодня в Reels показал работу БЭМ — биоэлектромиостимуляции. И знаю, у многих возникает вопрос: «Это реально работает?» Разбираемся по фактам 👇 📌 Что такое микроток? Это слабый электрический импульс, близкий по характеристикам к естественным сигналам нашей нервной системы. То есть мы не «бьём током», а мягко воздействуем на нервно-мышечную передачу. 🧠 Что происходит в тканях? ✔️ улучшается проводимость нервных импульсов ✔️ нормализуется мыш...

💡 Совет дня Сумка на одном плече = перекос нагрузки на тело Многие носят сумку или рюкзак всегда на одном и том же плече. Кажется, что это мелочь, но тело быстро к этому адаптируется — и не всегда в лучшую сторону. Что происходит со временем: — одно плечо постепенно поднимается выше другого — мышцы с одной стороны перегружаются — появляется перекос в области спины и таза А дальше могут появиться: ✔️ напряжение в шее ✔️ дискомфорт между лопатками ✔️ усталость в пояснице Что можно сделать ✔️ Меня...

🦵 ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ КРЕПКИХ И ЗДОРОВЫХ КОЛЕНЕЙ (профессиональные спортсмены и танцоры — особое внимание ☝️) Друзья, решил составить для вас простые списки привычек, которые уберегут вас от травм и плохого самочувствия — отдельно по разным зонам Сегодня — правила для крепких коленей: ⬜ Укрепляйте мышцы Квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы. Крепкие мышцы — это надёжная защита колен ⬜ Дозируйте нагрузку Колени не любят резкие прыжки и «суперсет» без подготовки ⬜ Следите за техникой При выполн...

Мне за эту разработку такую премию дадут. (с) (Очень важно, максимальный репост — пусть это знает каждый ☝🏻) Рубрика по самомассажу: упражнение при вальгусе большого пальца Это движение для закачивания приводящей мышцы большого пальца, внимание к технике и регулярность обеспечат вам комфорт и здоровую стопу 🙂‍↕️ Выполняйте регулярно и делитесь с близкими 🫶

Рубрика: самомассаж Расслабляем разгибатели спины ☝🏻 Если чувствуете напряжение или усталость в спине — попробуйте это простое упражнение для расслабления разгибателей. Два раза в день по 20-25 раз и спина будет расслаблена и в тонусе 🔥 От вас как всегда: 1. Делать 🙏 2. Лайк 🫶 3. Репост, пусть все будут это знать 👍

Хронические боли в шее и затылке? 😣 Давайте разберёмся, что стоит за термином «смещение атланта» и что с этим делать 📌 Атлант — это первый шейный позвонок. Он играет важную роль в подвижности головы и балансе всей шеи. Смещение (подвывих) атланта — чаще всего связано с травмой Как корректировать такую проблему: 1️⃣ Работа с мышечным тонусом: ✔️ мягкие маниуальные техники ✔️ миофасциальные релиз ✔️ лечебный массаж по показаниям ✔️ техники постизометрической релаксации 2️⃣ Восстанновление подвиж...

😴 Типичная ошибка в гигиене сна, которая мешает восстановлению Многие думают: если поспал 7–8 часов — значит тело восстановилось. Но иногда дело не во времени сна, а в положении тела во время него. Одна из самых частых ошибок — сон на слишком высокой или слишком мягкой подушке. Что происходит в этом случае Когда подушка сильно приподнимает голову или не держит форму: — шейный отдел находится в неправильном положении — мышцы шеи остаются напряжёнными всю ночь — нарушается нормальное расслабление...

Совет на сегодня 💡 Как снять напряжение в тазобедренных суставах за 1 минуту 🦵 Если долго сидите, тазобедренные суставы «зажимаются» — появляется скованность в пояснице, тяжесть в ногах и даже усталость в спине. Попробуйте простое движение 👇 1️⃣ Встаньте прямо 2️⃣ Поднимите одно колено до уровня таза 3️⃣ Сделайте 10–15 медленных круговых движений бедром 4️⃣ Повторите другой ногой Что это даёт: ✔️ улучшает подвижность тазобедренного сустава ✔️ снимает напряжение в пояснице ✔️ улучшает кровообр...