🦵 ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ КРЕПКИХ И ЗДОРОВЫХ КОЛЕНЕЙ (профессиональные спортсмены и танцоры — особое внимание ☝️) Друзья, решил составить для вас простые списки привычек, которые уберегут вас от травм и плохого самочувствия — отдельно по разным зонам Сегодня — правила для крепких коленей: ⬜ Укрепляйте мышцы Квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы. Крепкие мышцы — это надёжная защита колен ⬜ Дозируйте нагрузку Колени не любят резкие прыжки и «суперсет» без подготовки ⬜ Следите за техникой При выполнении упражений колени должны идти по линии стопы, не заваливаться внутрь или наружу ⬜ Обувь важна Стабильная подошва и поддержка свода стопы снижают нагрузку ⬜ Разминка перед движением Жаже 2–3 минуты растяжки спасают суставы ⬜ Не сидите слишком долго Колени любят движение ⬜ Лёгкая активность каждый день Прогулка, присед, махи ногами Здоровые колени — это правильная работа мышц, связок и стопы. Маленькие ежедневные привычки дают самый лучший результат 🫶