Дневник Марафонца

Со старта из тебя выстреливают струи пота — Жара и духота Таиланда окутывают со всех сторон. Ты только начал бежать, а уже дышишь, как разъярённый бык. Вокруг десятки таких же ревущих быков, и вы единым стадом несётесь к первому испытанию. Ты только стартовал, а уже финиш. Всё происходит на такой скорости, что ты как будто оказываешься в туннеле и видишь только то, что впереди. Боковое зрение выключается. Ты просто механически делаешь свою работу. Глаза заливает потом, дыхание рвётся наружу, и в...

Напомню снова об этом! Если вы бежите в группе бегунов, то всегда держите острие своих палок впереди и контролируйте его. На прошедшей гонке во Вьетнаме, на старте я чуть не получил несколько раз в глаз! Один споткнулся, а другой за ним почти нашампурился на его палки), каша была, пипец!

6 препятствий и 3 км бега по трейлу — интересное развлечение! Но на столько короткое, что я даже не понял, где можно насладиться, на последнем все завалил — забыл схватить колесо с которым нужно было финишировать. Пока возвращался за ним, несколько человек обогнало, за 50 метров только одного догнал. Мне очень понравилось, тут своя тактика и у меня отлично получилось разложиться!

⬇️⬇️⬇️

Боль в пятке? Больно наступать? Я мучился с этим полгода. Перепробовал разные методы, ходил по врачам… но в итоге помогли всего 2 простых упражнения. Я делал их каждый день перед сном — регулярно. Именно это и дало результат. Просто. Но работает только при регулярности. #пяточнаяшпора

Твоя травма начинается не на пробежке Большинство перекосов в теле формируются не на тренировке, а в повседневной жизни. То, как мы сидим за компьютером, едем за рулём, стоим, переносим вес на одну ногу — всё это постепенно создаёт асимметрию в теле. Тело адаптируется и запоминает эти паттерны. А потом ты выходишь на пробежку — и перекос начинает проявляться: боль в одном колене, нагрузка в одной стопе, дискомфорт в одной ноге. Это не случайность. Это последствия того, как ты живёшь между тренир...

⬇️⬇️⬇️

Колено не восстановится само❗️ В связи с травмой колена сейчас я каждый день работаю над его восстановлением. Это не разовая история и не «поделал пару упражнений и прошло». Это системная работа, где важна регулярность и точечная нагрузка. Я использую изометрические, эксцентрические и медленные силовые упражнения с лёгким весом. Без спешки, без резкой боли, с контролем в каждом движении. Задача — не просто убрать боль, а укрепить колено так, чтобы оно выдерживало нагрузку на длинных дистанциях. ...

Вот так работает силовой блок — нужные упражнения под беговую механику, в нужном порядке внутри тренировки и внутри самого плана! Но силовой это не значит, что только упражнения! Это еще и беговые интервалы с нужным усилием/ темпом! Когда все выстроено правильно, будет результат! Скоро выпущу отдельно курс-программу с силовым блоком…

Продолжаю восстанавливать и укреплять колено Для этого не нужны тренажёры или зал. Всё можно сделать в любом месте, если понимать, что именно ты делаешь. Сегодня я в поездке и использую обычную лавочку и дерево, чтобы выполнить небольшой комплекс. Условия не так важны, как регулярность. Именно регулярность здесь решает. Не нужно тратить по часу — достаточно 10–15 минут в день, но делать это системно. Я всегда рекомендую использовать разные типы нагрузки: изометрию, эксцентрические упражнения и м...