Продолжаю восстанавливать и укреплять колено Для этого не нужны тренажёры или зал. Всё можно сделать в любом месте, если понимать, что именно ты делаешь. Сегодня я в поездке и использую обычную лавочку и дерево, чтобы выполнить небольшой комплекс. Условия не так важны, как регулярность. Именно регулярность здесь решает. Не нужно тратить по часу — достаточно 10–15 минут в день, но делать это системно. Я всегда рекомендую использовать разные типы нагрузки: изометрию, эксцентрические упражнения и медленные силовые движения. Это позволяет укреплять мышцы с разных сторон и действительно создавать сильное, устойчивое колено, готовое к нагрузке. Восстановление — это не разовая тренировка. Это процесс, который требует внимания и последовательности.